Cardio boot camp es un tipo de plan de ejercicios o clase de ejercicio con combinaciones r?pidas de ejercicios de alta energ?a. Los entrenamientos se pueden dise?ar para usar equipos de ejercicio como pesas, pelotas de ejercicio o barras con pesas, pero se pueden adaptar f?cilmente a ejercicios de peso corporal. Los tipos de ejercicios y combinaciones de movimientos utilizados en las clases o reg?menes de cardio boot camp son casi ilimitados, lo que hace que los entrenamientos de boot camp sean muy adaptables y muy vers?tiles. Independientemente de los ejercicios empleados, un entrenamiento de cardio boot camp operar? a una intensidad alta, movi?ndose r?pidamente entre ejercicios.
El t?rmino «cardio» generalmente se refiere a un ejercicio que eleva la frecuencia card?aca a un nivel aer?bico y mantiene ese nivel continuamente durante el transcurso del entrenamiento. Entonces, si bien los entrenamientos de cardio boot camp ciertamente pueden mejorar la fuerza muscular, el objetivo final es elevar la frecuencia card?aca y mejorar la capacidad card?aca y pulmonar. Para lograr esto, las rutinas de campamento de entrenamiento cardiovascular generalmente utilizan ejercicios explosivos y de alta energ?a, como empujes en cuclillas, flexiones, ejercicios abdominales y estocadas. Los saltos y las cortas r?fagas de correr o saltar la cuerda tambi?n pueden estar involucrados.
Por lo general, un entrenamiento de cardio boot camp tambi?n incorporar? ejercicios estacionarios centrados en la fuerza, como flexiones de b?ceps, flexiones de tr?ceps o prensas a?reas. Sin embargo, hay una diferencia entre los m?todos tradicionales de levantamiento de pesas y el enfoque del campo de entrenamiento para usar pesas. El entrenamiento tradicional de la sala de pesas generalmente se enfoca en la cantidad de peso que se levanta, y el objetivo es levantar pesas cada vez m?s pesadas y agregar una masa muscular significativa. En el campamento de entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza se enfoca en pesos m?s livianos y repeticiones m?s altas y r?pidas para aumentar la resistencia y mantener la frecuencia card?aca elevada.
Muchos consideran que los campamentos grupales de entrenamiento f?sico son una buena manera de mantenerse motivados porque generalmente cuentan con un instructor de estilo sargento que grita secuencias de ejercicios que cambian r?pidamente. Aunque esto puede sonar intimidante, los ejercicios de estilo calistenia de una clase de cardio boot camp se pueden adaptar a todos los niveles de condici?n f?sica. Un entrenamiento de campamento de arranque independiente es f?cil de planificar, pero requiere mucha motivaci?n personal para obtener los mismos beneficios que una clase de cardio. Trabajando individualmente, la clave para un campamento de entrenamiento cardiovascular exitoso es seguir presionando lo suficiente para que la frecuencia card?aca se mantenga elevada. Tambi?n es ?til conocer la rutina de memoria para evitar tener que detenerse entre ejercicios.