Cardio boot camp es un tipo de plan de ejercicios o clase de ejercicio con combinaciones rápidas de ejercicios de alta energía. Los entrenamientos se pueden diseñar para usar equipos de ejercicio como pesas, pelotas de ejercicio o barras con pesas, pero se pueden adaptar fácilmente a ejercicios de peso corporal. Los tipos de ejercicios y combinaciones de movimientos utilizados en las clases o regímenes de cardio boot camp son casi ilimitados, lo que hace que los entrenamientos de boot camp sean muy adaptables y muy versátiles. Independientemente de los ejercicios empleados, un entrenamiento de cardio boot camp operará a una intensidad alta, moviéndose rápidamente entre ejercicios.
El término «cardio» generalmente se refiere a un ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca a un nivel aeróbico y mantiene ese nivel continuamente durante el transcurso del entrenamiento. Entonces, si bien los entrenamientos de cardio boot camp ciertamente pueden mejorar la fuerza muscular, el objetivo final es elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Para lograr esto, las rutinas de campamento de entrenamiento cardiovascular generalmente utilizan ejercicios explosivos y de alta energía, como empujes en cuclillas, flexiones, ejercicios abdominales y estocadas. Los saltos y las cortas ráfagas de correr o saltar la cuerda también pueden estar involucrados.
Por lo general, un entrenamiento de cardio boot camp también incorporará ejercicios estacionarios centrados en la fuerza, como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps o prensas aéreas. Sin embargo, hay una diferencia entre los métodos tradicionales de levantamiento de pesas y el enfoque del campo de entrenamiento para usar pesas. El entrenamiento tradicional de la sala de pesas generalmente se enfoca en la cantidad de peso que se levanta, y el objetivo es levantar pesas cada vez más pesadas y agregar una masa muscular significativa. En el campamento de entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza se enfoca en pesos más livianos y repeticiones más altas y rápidas para aumentar la resistencia y mantener la frecuencia cardíaca elevada.
Muchos consideran que los campamentos grupales de entrenamiento físico son una buena manera de mantenerse motivados porque generalmente cuentan con un instructor de estilo sargento que grita secuencias de ejercicios que cambian rápidamente. Aunque esto puede sonar intimidante, los ejercicios de estilo calistenia de una clase de cardio boot camp se pueden adaptar a todos los niveles de condición física. Un entrenamiento de campamento de arranque independiente es fácil de planificar, pero requiere mucha motivación personal para obtener los mismos beneficios que una clase de cardio. Trabajando individualmente, la clave para un campamento de entrenamiento cardiovascular exitoso es seguir presionando lo suficiente para que la frecuencia cardíaca se mantenga elevada. También es útil conocer la rutina de memoria para evitar tener que detenerse entre ejercicios.