El Dr. Arnold H. Kegel es quizás mejor conocido por su invención de ejercicios para los músculos del piso pélvico, que ahora se llaman ejercicios de Kegel. Muchas mujeres usan este ejercicio simple, especialmente para tratar un tipo de incontinencia urinaria llamada incontinencia de esfuerzo. Cuando las mujeres han tenido hijos, tienden a tener un debilitamiento de los músculos alrededor de la uretra, la vagina y el recto. Esto puede provocar fugas de orina cuando tose, estornuda o incluso se ríe. Los ejercicios de Kegel pueden reducir significativamente esta pérdida en muchas mujeres al restaurar estos músculos a un estado más tonificado.
Los ejercicios de Kegel no son como levantamientos de piernas. Sabes que estás haciendo un levantamiento de piernas correctamente porque tu pierna está en el aire. Con estos ejercicios, está apretando los músculos que no puede ver, por lo que puede ser difícil al principio saber si está haciendo Kegels correctamente. La forma más fácil de encontrar los músculos que querrá apretar y aflojar puede ocurrir al orinar.
Cuando esté orinando, intente detener el flujo de orina con los músculos. Si lo ha detenido o reducido, ha encontrado los músculos que necesita para hacer ejercicios de Kegel. No practique la interrupción del flujo de orina con frecuencia, ya que esto puede causar infecciones de la vejiga si no vacía la vejiga con regularidad. No tiene mucho riesgo de contraer una infección si hace esto tres o cuatro veces para asegurarse de tener los músculos correctos para los ejercicios de Kegel.
Una vez que sepa qué músculos usar, hay un método específico para realizar estos ejercicios. Es mejor si está sentado o acostado boca arriba. Querrás apretar los músculos y mantener ese apretón durante unos cuatro segundos. Relaja el músculo durante cuatro segundos y repite. Debe realizar tantas repeticiones como sea posible en un período de cinco minutos, pero algunas mujeres pueden necesitar trabajar hasta cinco minutos.
Haga estos ejercicios dos veces al día para obtener mejores resultados. Una vez que pueda hacer fácilmente cinco minutos de ellos, y mantenga el músculo durante al menos cuatro segundos, trabaje para aumentar el tiempo de retención de ocho a diez segundos. Relájese por el mismo tiempo que aprieta.
Los estudios demuestran que estos ejercicios pueden mejorar significativamente la incontinencia leve en aproximadamente ocho a doce semanas. Si está haciendo los ejercicios de Kegel correctamente y no están funcionando, debe hablar con su ginecólogo sobre otras soluciones. Además, si no está seguro de que lo está haciendo bien, un examen anual o un examen posparto es un excelente lugar para verificar. Pídale a su médico que le enseñe cómo hacerlos o que verifique para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente.
Idealmente, debe comenzar a hacer ejercicios de Kegel antes de tener cualquier tipo de problemas de incontinencia. Son excelentes para hacer durante el embarazo y pueden ayudar a fortalecer los músculos para empujar durante el parto. Comenzarlos antes de que tenga problemas también puede ayudarla a ponerse en forma más fácilmente después de que se produzca un debilitamiento de los músculos durante el parto.