El Dr. Arnold H. Kegel es quiz?s mejor conocido por su invenci?n de ejercicios para los m?sculos del piso p?lvico, que ahora se llaman ejercicios de Kegel. Muchas mujeres usan este ejercicio simple, especialmente para tratar un tipo de incontinencia urinaria llamada incontinencia de esfuerzo. Cuando las mujeres han tenido hijos, tienden a tener un debilitamiento de los m?sculos alrededor de la uretra, la vagina y el recto. Esto puede provocar fugas de orina cuando tose, estornuda o incluso se r?e. Los ejercicios de Kegel pueden reducir significativamente esta p?rdida en muchas mujeres al restaurar estos m?sculos a un estado m?s tonificado.
Los ejercicios de Kegel no son como levantamientos de piernas. Sabes que est?s haciendo un levantamiento de piernas correctamente porque tu pierna est? en el aire. Con estos ejercicios, est? apretando los m?sculos que no puede ver, por lo que puede ser dif?cil al principio saber si est? haciendo Kegels correctamente. La forma m?s f?cil de encontrar los m?sculos que querr? apretar y aflojar puede ocurrir al orinar.
Cuando est? orinando, intente detener el flujo de orina con los m?sculos. Si lo ha detenido o reducido, ha encontrado los m?sculos que necesita para hacer ejercicios de Kegel. No practique la interrupci?n del flujo de orina con frecuencia, ya que esto puede causar infecciones de la vejiga si no vac?a la vejiga con regularidad. No tiene mucho riesgo de contraer una infecci?n si hace esto tres o cuatro veces para asegurarse de tener los m?sculos correctos para los ejercicios de Kegel.
Una vez que sepa qu? m?sculos usar, hay un m?todo espec?fico para realizar estos ejercicios. Es mejor si est? sentado o acostado boca arriba. Querr?s apretar los m?sculos y mantener ese apret?n durante unos cuatro segundos. Relaja el m?sculo durante cuatro segundos y repite. Debe realizar tantas repeticiones como sea posible en un per?odo de cinco minutos, pero algunas mujeres pueden necesitar trabajar hasta cinco minutos.
Haga estos ejercicios dos veces al d?a para obtener mejores resultados. Una vez que pueda hacer f?cilmente cinco minutos de ellos, y mantenga el m?sculo durante al menos cuatro segundos, trabaje para aumentar el tiempo de retenci?n de ocho a diez segundos. Rel?jese por el mismo tiempo que aprieta.
Los estudios demuestran que estos ejercicios pueden mejorar significativamente la incontinencia leve en aproximadamente ocho a doce semanas. Si est? haciendo los ejercicios de Kegel correctamente y no est?n funcionando, debe hablar con su ginec?logo sobre otras soluciones. Adem?s, si no est? seguro de que lo est? haciendo bien, un examen anual o un examen posparto es un excelente lugar para verificar. P?dale a su m?dico que le ense?e c?mo hacerlos o que verifique para asegurarse de que est? haciendo los ejercicios correctamente.
Idealmente, debe comenzar a hacer ejercicios de Kegel antes de tener cualquier tipo de problemas de incontinencia. Son excelentes para hacer durante el embarazo y pueden ayudar a fortalecer los m?sculos para empujar durante el parto. Comenzarlos antes de que tenga problemas tambi?n puede ayudarla a ponerse en forma m?s f?cilmente despu?s de que se produzca un debilitamiento de los m?sculos durante el parto.