Los ejercicios de postura están diseñados para tonificar los músculos de la espalda y el cuello y devolver la columna vertebral a la alineación adecuada cuando está sentado o de pie. La mala postura puede ocurrir en cualquier punto a lo largo de la cabeza, el cuello y el área de la espalda. La postura neutral correcta es aquella en la que los hombros están alineados por encima de las caderas, la columna está alargada, el estómago es plano y hay una ligera curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda.
Una persona sana sin enfermedad de la columna vertebral y sin daños debe poder moverse libremente y mantener una posición sentada sin rigidez, dolor o entumecimiento. Los problemas ocurren cuando la persona permite que el cuerpo se desplome en una posición antinatural. Finalmente, los músculos y los tendones se estiran o atrofian debido a una mala postura y deben volver a entrenarse con ejercicios de postura.
El dolor o la rigidez en el cuello es una queja común, a menudo causada por sentarse o pararse con la cabeza hacia adelante. Girar la cabeza en sentido horario, luego en sentido antihorario es un buen estiramiento para liberar la tensión muscular. Se puede hacer un ejercicio de cuello mientras está parado o sentado con la espalda plana contra la pared. La persona coloca la barbilla en el cuello y el cuello en la pared, mantiene la postura y luego regresa la cabeza a una posición nivelada.
Los hombros a menudo son áreas tensas, debido a los hombros encorvados hacia adelante. Los ejercicios de postura para los hombros incluyen acostarse boca abajo en el piso y levantar los hombros hacia atrás para que los omóplatos se junten. Se puede hacer otra cosa mientras se inclina sobre un sofá o una silla y mantiene apretados los músculos abdominales. Una persona estira los brazos directamente del cuerpo, y lentamente baja los brazos hacia un lado, luego los levanta nuevamente. Este ejercicio de postura es especialmente efectivo cuando se sostienen pequeñas pesas de mano o latas de comida.
Los músculos centrales de la espalda baja, el abdomen y las caderas son vitales para una buena postura de la espalda. Para fortalecer tanto la espalda como el abdomen, una persona puede acostarse en el piso hacia arriba y luego levantar las piernas y tirar de las rodillas hacia el pecho, manteniendo la columna vertebral y los brazos presionados contra el piso. Diez repeticiones es un buen objetivo inicial.
Se puede hacer un buen ejercicio general de espalda con una pelota de ejercicios. La pelota se puede colocar entre la parte baja de la espalda y una pared. Luego, la persona rueda por la pared con la pelota en una posición doblada. Una persona puede comenzar con diez repeticiones abajo y arriba de la pared. Como con todos los estiramientos, los ejercicios de postura deben suspenderse si causan dolor.