Los sprints de viento son un tipo de ejercicio aeróbico diseñado para aumentar la fuerza y la salud cardiovascular. Se realizan mientras corren a un ritmo moderado a fácil, luego corren duro durante varios segundos y finalmente regresan al ritmo moderado de carrera. Los sprints de viento están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente y hacer que los músculos trabajen duro durante un corto período de tiempo, luego mantienen el trabajo a un ritmo moderado después del sprint. El nombre no significa que el corredor corre contra el viento, como algunas personas creen; puede haber sido nombrado como tal porque es probable que el corredor se quede «sin aliento» o cansado durante este ejercicio.
Para realizar sprints de viento, un corredor debe comenzar corriendo a un ritmo moderado durante varios minutos. Este período es importante para preparar el cuerpo para una mayor tensión atlética y para aflojar los músculos para evitar lesiones. La frecuencia cardíaca aumentará a un nivel moderado durante esta fase, nuevamente preparando al cuerpo para un ejercicio más intenso. Después de unos 10 a 15 minutos de carrera a este ritmo moderado, es hora de comenzar a hacer sprints. El corredor aumentará su velocidad de carrera a un sprint, pero no necesariamente a una velocidad máxima. Este sprint debe durar de 10 a 30 segundos, y luego el corredor debe reducir su velocidad a un ritmo moderado.
Es importante seguir corriendo a un ritmo moderado después de que el viento corra y evitar frenar o detenerse por completo. Es durante esta fase de los sprints de viento que los músculos se ven obligados a continuar trabajando y, por lo tanto, se vuelven más fuertes y más consistentes. Los pulmones y el corazón también deben continuar trabajando duro, lo que significa que el cuerpo mejorará su suministro de oxígeno a los músculos, promoviendo así una función muscular más saludable. Los sprints de viento deben repetirse varias veces durante un período de carrera, y a medida que el corredor se acostumbra más a los sprints, los tiempos de sprint deben aumentarse, así como la frecuencia del sprint durante la carrera.
Una vez que finaliza el período de carrera, el corredor debe hacer un período de enfriamiento a un ritmo lento a moderado. Él o ella deben pasar una buena cantidad de tiempo estirando los músculos de las piernas y la parte baja de la espalda para ayudar a prevenir lesiones y mantener los músculos flexibles y saludables. Las personas que son nuevas en este ejercicio deben comenzar con menos sprints a velocidades más lentas para evitar lesiones.