Los sprints de viento son un tipo de ejercicio aer?bico dise?ado para aumentar la fuerza y ??la salud cardiovascular. Se realizan mientras corren a un ritmo moderado a f?cil, luego corren duro durante varios segundos y finalmente regresan al ritmo moderado de carrera. Los sprints de viento est?n dise?ados para aumentar la frecuencia card?aca r?pidamente y hacer que los m?sculos trabajen duro durante un corto per?odo de tiempo, luego mantienen el trabajo a un ritmo moderado despu?s del sprint. El nombre no significa que el corredor corre contra el viento, como algunas personas creen; puede haber sido nombrado como tal porque es probable que el corredor se quede «sin aliento» o cansado durante este ejercicio.
Para realizar sprints de viento, un corredor debe comenzar corriendo a un ritmo moderado durante varios minutos. Este per?odo es importante para preparar el cuerpo para una mayor tensi?n atl?tica y para aflojar los m?sculos para evitar lesiones. La frecuencia card?aca aumentar? a un nivel moderado durante esta fase, nuevamente preparando al cuerpo para un ejercicio m?s intenso. Despu?s de unos 10 a 15 minutos de carrera a este ritmo moderado, es hora de comenzar a hacer sprints. El corredor aumentar? su velocidad de carrera a un sprint, pero no necesariamente a una velocidad m?xima. Este sprint debe durar de 10 a 30 segundos, y luego el corredor debe reducir su velocidad a un ritmo moderado.
Es importante seguir corriendo a un ritmo moderado despu?s de que el viento corra y evitar frenar o detenerse por completo. Es durante esta fase de los sprints de viento que los m?sculos se ven obligados a continuar trabajando y, por lo tanto, se vuelven m?s fuertes y m?s consistentes. Los pulmones y el coraz?n tambi?n deben continuar trabajando duro, lo que significa que el cuerpo mejorar? su suministro de ox?geno a los m?sculos, promoviendo as? una funci?n muscular m?s saludable. Los sprints de viento deben repetirse varias veces durante un per?odo de carrera, y a medida que el corredor se acostumbra m?s a los sprints, los tiempos de sprint deben aumentarse, as? como la frecuencia del sprint durante la carrera.
Una vez que finaliza el per?odo de carrera, el corredor debe hacer un per?odo de enfriamiento a un ritmo lento a moderado. ?l o ella deben pasar una buena cantidad de tiempo estirando los m?sculos de las piernas y la parte baja de la espalda para ayudar a prevenir lesiones y mantener los m?sculos flexibles y saludables. Las personas que son nuevas en este ejercicio deben comenzar con menos sprints a velocidades m?s lentas para evitar lesiones.