Una clase de Tae Bo es un entrenamiento intenso que proporciona ejercicios para quemar grasa y tonificar los músculos. Las clases combinan una variedad de disciplinas de ejercicio con piezas de boxeo, baile y movimientos de artes marciales entrelazados. Las clases de Tae Bo están disponibles en varios niveles y se pueden hacer tanto en casa como en grupo. Las clases suelen durar una hora y se configuran con música de ritmo rápido y energizante. La coreografía generalmente está diseñada en conjuntos de combinaciones de ocho recuentos que incluyen patadas, pasos, golpes y golpes.
Cada clase comienza con un período de calentamiento, pasa rápidamente a un entrenamiento aeróbico cardiovascular de ritmo rápido y termina con un enfriamiento. La sección de calentamiento generalmente proporciona unos minutos de relajación lenta en los movimientos y la rutina de la clase, antes de que la intensidad se dirija hacia su ritmo acelerado característico. Las transiciones de una técnica a otra están llenas de marcha in situ para que el cuerpo nunca se enfríe significativamente hasta el final de la clase de Tae Bo. El enfriamiento incorpora estiramientos para el cuello, las piernas y los brazos e incluye respiración profunda a medida que el cuerpo se relaja lentamente después del entrenamiento intenso.
El entrenamiento y las clases incorporan variedad en movimientos junto con la construcción de confianza y autoconciencia además de reflejos rápidos y tono. La clase es mucho más que patear y golpear, ya que también desarrolla fuerza, equilibrio, velocidad y ritmo. Los movimientos involucran tanto la parte inferior del cuerpo como la parte superior del cuerpo, por lo que todo el cuerpo se dedica a toda la clase. Muchos movimientos simulan el Tae Kwon Do tradicional o las técnicas de boxeo que incluyen movimientos de bolsa de velocidad, patada trasera y patada giratoria.
La principal diferencia entre una clase de Tae Bo para principiantes y una clase avanzada de Tae Bo es típicamente la complejidad e intensidad de los movimientos. Sin embargo, una clase de Tae Bo generalmente coincide con cualquier nivel de condición física, ya que los movimientos se pueden realizar de muchas maneras según el nivel de condición física. Es aconsejable elegir una clase de Tae Bo en función de su nivel de condición física actual porque las clases más avanzadas están diseñadas para aquellos con un mayor nivel de acondicionamiento establecido.
Muchas personas eligen hacer Tae Bo en casa con DVD o cintas de video que se pueden comprar en muchos lugares. Las clases en el hogar son similares a las que se encuentran en los estudios y, una vez más, se pueden adaptar al nivel de condición física. Hay varios tipos de clases de Tae Bo disponibles ahora, por lo que principiantes y experimentados pueden encontrar muchos desafíos dentro de las diferentes versiones de la disciplina.