Una prensa de sentadillas es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que implica realizar un movimiento en cuclillas mientras soporta el peso de pesas o una barra. Un levantador puede realizar una prensa de sentadillas de diferentes maneras, dependiendo de su nivel de habilidad, objetivos de estado físico y equipo disponible. La versión más común de la prensa de sentadillas implica el uso de dos pesas, una sostenida en cada mano, mientras se realiza una sentadilla. Para los levantadores más avanzados, la forma más común de prensa de sentadillas es una que se realiza con una pesa con una cantidad significativa de peso.
Para realizar una prensa en cuclillas con pesas, el levantador elegirá dos pesas que equivalen aproximadamente al diez por ciento del peso corporal del levantador. Los principiantes deberían elegir un poco menos de peso que esto, mientras que los usuarios más avanzados pueden elegir un poco más de peso. El levantador comienza levantando las pesas y parándose derecho con la espalda recta y los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera. El levantador levantará las pesas hacia arriba, con las palmas hacia afuera, de modo que las pesas estén frente al cofre. Él o ella se pondrá en cuclillas simultáneamente hasta que las piernas estén en un ángulo de noventa grados, mantendrá esa posición momentáneamente, luego explotará hacia arriba a la posición de pie mientras empuja los pesos por encima de la cabeza.
Una sentadilla con barra es un ejercicio más avanzado y el potencial de lesiones es mayor, especialmente para los principiantes. Hay dos formas de realizar una prensa de sentadillas con barra: con la barra delante del cuerpo o con la barra detrás del cuerpo. Al realizar la prensa en cuclillas con la barra detrás del cuerpo, el levantador comienza en una posición sentada con la barra apoyada sobre los hombros. Luego se levantará, mantendrá esa posición momentáneamente, luego hará varias repeticiones de sentadillas con las pesas sobre sus hombros. Los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico tienen un estante para sentadillas que mantendrá la barra recta y la atrapará si el levantador pierde el control del peso.
La sentadilla con barra con el peso frente al cuerpo se realiza de manera similar a la prensa descrita anteriormente, excepto que el levantador comienza con el peso en el suelo frente a él. Luego levanta la barra y la apoya sobre su pecho. Se pueden hacer varias repeticiones de sentadillas desde esta posición. Una variación más desafiante de este ejercicio consiste en levantar la barra del suelo, descansarla en el pecho, hacer sentadillas y levantar la barra por encima de la cabeza cuando se está de pie erguido.