?Qu? es una prensa de sentadillas?

Una prensa de sentadillas es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que implica realizar un movimiento en cuclillas mientras soporta el peso de pesas o una barra. Un levantador puede realizar una prensa de sentadillas de diferentes maneras, dependiendo de su nivel de habilidad, objetivos de estado f?sico y equipo disponible. La versi?n m?s com?n de la prensa de sentadillas implica el uso de dos pesas, una sostenida en cada mano, mientras se realiza una sentadilla. Para los levantadores m?s avanzados, la forma m?s com?n de prensa de sentadillas es una que se realiza con una pesa con una cantidad significativa de peso.

Para realizar una prensa en cuclillas con pesas, el levantador elegir? dos pesas que equivalen aproximadamente al diez por ciento del peso corporal del levantador. Los principiantes deber?an elegir un poco menos de peso que esto, mientras que los usuarios m?s avanzados pueden elegir un poco m?s de peso. El levantador comienza levantando las pesas y par?ndose derecho con la espalda recta y los pies un poco m?s anchos que el ancho de la cadera. El levantador levantar? las pesas hacia arriba, con las palmas hacia afuera, de modo que las pesas est?n frente al cofre. ?l o ella se pondr? en cuclillas simult?neamente hasta que las piernas est?n en un ?ngulo de noventa grados, mantendr? esa posici?n moment?neamente, luego explotar? hacia arriba a la posici?n de pie mientras empuja los pesos por encima de la cabeza.

Una sentadilla con barra es un ejercicio m?s avanzado y el potencial de lesiones es mayor, especialmente para los principiantes. Hay dos formas de realizar una prensa de sentadillas con barra: con la barra delante del cuerpo o con la barra detr?s del cuerpo. Al realizar la prensa en cuclillas con la barra detr?s del cuerpo, el levantador comienza en una posici?n sentada con la barra apoyada sobre los hombros. Luego se levantar?, mantendr? esa posici?n moment?neamente, luego har? varias repeticiones de sentadillas con las pesas sobre sus hombros. Los gimnasios y los centros de acondicionamiento f?sico tienen un estante para sentadillas que mantendr? la barra recta y la atrapar? si el levantador pierde el control del peso.

La sentadilla con barra con el peso frente al cuerpo se realiza de manera similar a la prensa descrita anteriormente, excepto que el levantador comienza con el peso en el suelo frente a ?l. Luego levanta la barra y la apoya sobre su pecho. Se pueden hacer varias repeticiones de sentadillas desde esta posici?n. Una variaci?n m?s desafiante de este ejercicio consiste en levantar la barra del suelo, descansarla en el pecho, hacer sentadillas y levantar la barra por encima de la cabeza cuando se est? de pie erguido.