Un ejercicio abductor puede referirse a cualquier ejercicio que obligue a un músculo a separarse del centro del cuerpo. Dichos ejercicios se pueden hacer con varias partes del cuerpo, incluidas las caderas, las piernas, los hombros y los brazos. Sin embargo, el término se refiere más comúnmente a los ejercicios que trabajan los abductores de cadera, por lo que elegir el mejor ejercicio de abductores comienza centrándose en esta parte del cuerpo. Todos los ejercicios deben comenzar y finalizar con rutinas de estiramiento para ayudar a prevenir lesiones y promover la recuperación muscular. Finalmente, considere hacer varios ejercicios para abductores de cadera para obtener el mejor entrenamiento de fortalecimiento.
Muchos de los métodos de ejercicio de abductores se centran en alejar la pierna del cuerpo y mantener la posición para permitir que los músculos se acostumbren a la tensión. Para ejecutar tales ejercicios, generalmente es necesaria una unidad de resistencia. Un ejercicio de abducción se puede hacer con una banda de resistencia o una máquina de cable, así como con pesas en los tobillos. Las bandas de resistencia son ideales para ejercicios en el hogar, así como ejercicios durante el viaje; son bandas elásticas compactas que se pueden unir al cuerpo y a objetos estacionarios. Elija este método si viaja con frecuencia o si necesita una forma sencilla de hacer ejercicio en casa.
Las máquinas de cable son aparatos mucho más grandes que se ven con mayor frecuencia en gimnasios y gimnasios. Las ventajas de usar una máquina de cable para un ejercicio abductor particular incluyen la capacidad de ajustar fácilmente el nivel de resistencia y obtener una resistencia de peso constante durante una amplia gama de ejercicios. Estas máquinas hacen que los entrenamientos piramidales sean muy simples, ya que el peso se puede ajustar rápida y fácilmente entre series. Elija esta opción si visita regularmente el gimnasio, o si tiene el espacio en casa y el dinero para invertir en estas máquinas a menudo caras.
Use una amplia variedad de métodos de ejercicio de abductores de cadera para obtener el mejor entrenamiento. Algunos ejercicios fortalecerán los músculos, mientras que otros mejorarán la movilidad y el equilibrio general. Ambos tipos de ejercicios son valiosos y deben realizarse conjuntamente para promover la fuerza de la cadera y la salud en general. Considere ejercicios que requieren que mantenga una determinada posición durante varios segundos a la vez en cada repetición; Esto ayudará a desarrollar la fuerza muscular rápidamente. Elija ejercicios que se puedan ajustar a medida que sus músculos se acostumbren al movimiento agregando pesas o más resistencia también.