Un ejercicio abductor puede referirse a cualquier ejercicio que obligue a un m?sculo a separarse del centro del cuerpo. Dichos ejercicios se pueden hacer con varias partes del cuerpo, incluidas las caderas, las piernas, los hombros y los brazos. Sin embargo, el t?rmino se refiere m?s com?nmente a los ejercicios que trabajan los abductores de cadera, por lo que elegir el mejor ejercicio de abductores comienza centr?ndose en esta parte del cuerpo. Todos los ejercicios deben comenzar y finalizar con rutinas de estiramiento para ayudar a prevenir lesiones y promover la recuperaci?n muscular. Finalmente, considere hacer varios ejercicios para abductores de cadera para obtener el mejor entrenamiento de fortalecimiento.
Muchos de los m?todos de ejercicio de abductores se centran en alejar la pierna del cuerpo y mantener la posici?n para permitir que los m?sculos se acostumbren a la tensi?n. Para ejecutar tales ejercicios, generalmente es necesaria una unidad de resistencia. Un ejercicio de abducci?n se puede hacer con una banda de resistencia o una m?quina de cable, as? como con pesas en los tobillos. Las bandas de resistencia son ideales para ejercicios en el hogar, as? como ejercicios durante el viaje; son bandas el?sticas compactas que se pueden unir al cuerpo y a objetos estacionarios. Elija este m?todo si viaja con frecuencia o si necesita una forma sencilla de hacer ejercicio en casa.
Las m?quinas de cable son aparatos mucho m?s grandes que se ven con mayor frecuencia en gimnasios y gimnasios. Las ventajas de usar una m?quina de cable para un ejercicio abductor particular incluyen la capacidad de ajustar f?cilmente el nivel de resistencia y obtener una resistencia de peso constante durante una amplia gama de ejercicios. Estas m?quinas hacen que los entrenamientos piramidales sean muy simples, ya que el peso se puede ajustar r?pida y f?cilmente entre series. Elija esta opci?n si visita regularmente el gimnasio, o si tiene el espacio en casa y el dinero para invertir en estas m?quinas a menudo caras.
Use una amplia variedad de m?todos de ejercicio de abductores de cadera para obtener el mejor entrenamiento. Algunos ejercicios fortalecer?n los m?sculos, mientras que otros mejorar?n la movilidad y el equilibrio general. Ambos tipos de ejercicios son valiosos y deben realizarse conjuntamente para promover la fuerza de la cadera y la salud en general. Considere ejercicios que requieren que mantenga una determinada posici?n durante varios segundos a la vez en cada repetici?n; Esto ayudar? a desarrollar la fuerza muscular r?pidamente. Elija ejercicios que se puedan ajustar a medida que sus m?sculos se acostumbren al movimiento agregando pesas o m?s resistencia tambi?n.