Tratar de determinar qué entrenamientos son mejores para el crecimiento muscular a menudo puede ser un proceso difícil. Con tanta información disponible para el público, a veces puede parecer imposible elegir un entrenamiento en particular. Aquellos que buscan un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular deben considerar aquellos que se centran en aumentar el flujo sanguíneo a los músculos activos. Además, participar en entrenamientos que aseguran un rango completo de movimiento también se ha encontrado efectivo. En algunos casos, aquellos que estén interesados en encontrar un entrenamiento que sea mejor para el crecimiento muscular pueden considerar aquellos que se centran en el desempeño de los levantamientos máximos de una repetición.
Un entrenamiento que se enfoca en aumentar el flujo sanguíneo a los músculos activos es uno de los mejores para el crecimiento muscular. Se ha encontrado que el aumento del flujo sanguíneo es beneficioso tanto en la producción muscular como en el proceso de regeneración. Se ha descubierto que los ejercicios aeróbicos, como marchar en el lugar, realizar saltos ligeros o participar en otras formas de actividad cardiovascular, son una excelente manera de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos activos. Además, participar en rutinas de levantamiento de pesas que se enfocan en levantar pesas livianas en series que contienen una gran cantidad de repeticiones también ha resultado ser efectivo para aquellos que buscan un crecimiento muscular sustancial. Por ejemplo, las rutinas que fomentan tres o cuatro series de 15 a 20 repeticiones de un ejercicio en particular a menudo dan a los deportistas los mejores resultados.
Centrarse en aumentar el rango de movimiento es otro de los métodos que generalmente se consideran los mejores para el crecimiento muscular. Mover el músculo a través de todo su rango de movimiento durante cada repetición de un ejercicio en particular no solo apunta a más fibras musculares individuales, lo que aumenta el tamaño del músculo, sino que también puede apuntar a grupos musculares adicionales que de otro modo no se trabajarían a través de ejercicios que limitan el rango de movimiento Con el fin de mover completamente el músculo a través de todo su rango de movimiento, generalmente se alienta a los deportistas a realizar el ejercicio a un ritmo lento. Correr a través de cada repetición no solo puede limitar el rango de movimiento, sino que en realidad puede ser peligroso para quienes levantan pesas.
En algunos casos, los entrenamientos que se centran en realizar un levantamiento máximo de una repetición pueden ser efectivos para aquellos interesados en el crecimiento muscular. Por lo general, este tipo de entrenamientos son los mejores para aquellos que son culturistas o culturistas experimentados. Implican que un individuo levante el peso máximo que él o ella posiblemente pueda levantar, sin ninguna repetición. El uso de un observador o entrenador personal a menudo se recomienda para aquellos que estén interesados en realizar un levantamiento máximo de una repetición.