Les ischio-jambiers sont un grand groupe musculaire situé à l’arrière de la cuisse. Les trois muscles ischio-jambiers sont utilisés dans de nombreuses activités quotidiennes, telles que la course, le vélo et la marche, car ils aident à contrôler la flexion du genou. Les avantages d’un entraînement des ischio-jambiers comprennent la construction musculaire pour augmenter la puissance et la force, pour aider à réduire les risques de blessure et pour augmenter la définition et le tonus musculaire. Un entraînement pour les ischio-jambiers doit généralement se concentrer sur la flexibilité ainsi que sur la force, car les muscles des cuisses sont souvent tendus chez les athlètes.
L’un des principaux avantages d’un entraînement des ischio-jambiers est de développer la force pour réduire les risques de blessures. Les athlètes craignent souvent les blessures aux ischio-jambiers plus que de nombreux autres types en raison de la douleur intense et du long temps de récupération. Bien qu’un entraînement des ischio-jambiers ne puisse pas empêcher complètement les blessures, il peut certainement aider à réduire les risques. La flexibilité des ischio-jambiers est souvent médiocre chez les athlètes tels que les coureurs, c’est pourquoi des étirements réguliers – souvent au moins une fois par jour pendant trente secondes – sont importants.
Des muscles ischio-jambiers plus forts peuvent également aider un athlète à concourir plus efficacement. Les ischio-jambiers sont impliqués dans de nombreuses activités sportives de compétition, donc travailler sur l’augmentation de la force des muscles peut aider l’athlète à augmenter sa vitesse et à améliorer son endurance. Gagner un avantage concurrentiel est important pour tout sport, et un entraînement régulier des ischio-jambiers est un moyen d’y parvenir.
Un entraînement des ischio-jambiers est également utile pour des raisons esthétiques. Bien que cela soit souvent une considération pour les femmes plutôt que pour les hommes, travailler sur les muscles ischio-jambiers peut conduire à des muscles toniques qui semblent minces et attrayants. Les ischio-jambiers sont l’un des plus grands groupes musculaires du corps et sont donc importants si une personne veut avoir des jambes attrayantes.
Il y a trois muscles ischio-jambiers qui travaillent ensemble afin de fournir la flexion et la stabilité du genou. Ces muscles sont le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent être utilisés pour augmenter la force des ischio-jambiers, mais l’un des plus populaires est la boucle des ischio-jambiers. Pour effectuer cet exercice, l’athlète commence sur le dos, les pieds sur un ballon d’exercice et les hanches surélevées. En gardant les hanches relevées, les genoux sont fléchis pour amener le ballon vers la personne, puis à nouveau.
Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers, l’athlète doit s’allonger sur le dos avec une serviette ou une bande d’exercice enroulée autour du talon d’un pied. Lentement, la jambe doit être soulevée vers le haut jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Cette position doit être maintenue pendant au moins 30 secondes et ne doit pas être douloureuse.