L’entraînement à l’ultramarathon est essentiel pour les personnes qui souhaitent participer à des courses de longue distance, appelées ultramarathons. En règle générale, un ultramarathon peut être considéré comme une course de n’importe quelle distance plus longue qu’un marathon, ou plus longue que 26.2 miles (42.16 km). Une alimentation bien équilibrée et un plan d’entraînement solide sont tous deux essentiels à l’entraînement en ultramarathon. De plus, rester à l’écoute de son corps et s’entraîner avec l’équipement approprié sont également des éléments importants de l’entraînement en ultramarathon.
Sans une bonne nutrition, la plupart des coureurs ne pourront pas terminer les courses de longue distance associées aux ultramarathons. Le régime alimentaire d’un coureur doit être composé d’une variété de grains entiers, tels que le riz brun, le quinoa et le boulgour. Les coureurs doivent également manger beaucoup de fruits et légumes. De nombreux coureurs de longue distance essaient de composer 60 pour cent de leur alimentation en glucides, 20 pour cent de graisses et 20 pour cent de protéines. Ils peuvent également essayer de limiter leur consommation de sel, de sucre et d’alcool.
En règle générale, un bon plan d’entraînement d’ultramarathon est essentiel pour terminer une course de longue distance. Ces plans d’entraînement peuvent être trouvés sur les sites Web de course, les clubs de course, les magazines, les livres et les sources Internet. En règle générale, une personne s’entraînant pour un ultramarathon exécutera une longue course, plus de quatre heures, chaque semaine, ainsi que plusieurs courses plus courtes. Au fur et à mesure que l’entraînement progresse, la distance de la course longue et des courses plus courtes augmentera.
D’autres conseils d’entraînement à l’ultramarathon incluent la course sur les collines et la course avec un ami. Les collines sont utiles pour augmenter la force d’un coureur, tandis qu’un ami peut apporter un soutien moral ou des encouragements lors de longues courses. Parfois, un coureur peut avoir besoin d’analyser sa démarche pour s’assurer qu’il ne traîne pas les pieds lorsqu’il court. En perfectionnant sa démarche, les blessures peuvent être évitées.
L’écoute de son corps est l’un des meilleurs conseils pour s’entraîner en ultramarathon. Si une partie du corps commence à faire mal, il est préférable d’essayer de comprendre pourquoi elle fait mal et de corriger le problème. Parfois, la maladie peut être corrigée en changeant de vitesse. D’autres fois, il peut nécessiter un physiothérapeute ou un médecin pour remédier à la douleur.
Les coureurs d’ultramarathon doivent également faire attention aux signes du mal de l’altitude, tels que les maux de tête, la fatigue, les nausées et la diminution de l’appétit, en particulier lors des courses à haute altitude. En s’acclimatant lentement à l’altitude et en restant hydraté, le mal d’altitude peut être évité. Si un coureur est confronté au mal de l’altitude, il peut nécessiter du repos ou une intervention médicale.
Plusieurs fois, les maux associés à l’entraînement d’ultramarathon peuvent être évités grâce à l’utilisation de l’équipement approprié. Dans la plupart des cas, les coureurs d’ultramarathon ont besoin de lampes frontales, de sacs d’hydratation et de nourriture. Ils peuvent également avoir besoin de vêtements de rechange, de chaussures supplémentaires et de lubrifiant pour éviter les frottements. En analysant le parcours, certains coureurs pourront dire quel équipement est le plus essentiel à leur entraînement. Par exemple, un itinéraire qui grimpe dans les montagnes peut exiger que le coureur apporte une veste et des leggings.