Devenir un lève-tôt peut sembler difficile pour quelqu’un qui n’est généralement pas du matin. Les habitudes de sommeil sont aussi solides que n’importe quel type d’habitude, mais peuvent être remplacées au fil du temps. Choisir de se réveiller tôt de manière régulière est un défi pour la plupart des gens, car cela nécessite un changement du rythme circadien biologique, qui est présent dans tous les organismes vivants. Les lève-tôt doivent planifier leur temps en conséquence et savoir à quelle heure se lever, quelles activités seront accomplies pendant cette période et s’engager dans des activités au réveil. Il existe plusieurs autres astuces pour devenir un lève-tôt, et chaque stratégie doit être accomplie de manière cohérente pour fonctionner.
Une méthode pour devenir un lève-tôt est de trouver une raison de le faire. Avoir plus de temps dans la journée pour faire avancer les choses est une raison légitime, qui contribue à une plus grande productivité et même à un succès global sur le long terme. Il peut également renforcer l’estime de soi de se lever tôt et de changer ses habitudes, ce qui peut donc également être un objectif. Quelqu’un qui a l’intention de se lever tôt doit également choisir quand il va se réveiller le matin, avant d’aller se coucher. Ce sera sans doute plus facile puisque la préparation mentale conditionne le réveil au son du réveil ou au moment de se lever.
Comme l’habitude d’être un lève-tôt se développe, il faut garder une trace de l’heure de réveil chaque jour. La stratégie de changement des habitudes est encore plus enracinée. Il est également important d’avoir un plan d’activité pour les heures supplémentaires éveillées, comme l’exercice, la lecture ou l’écriture. L’exercice physique réveille le corps rapidement après le sommeil et évite également de se recoucher. Un plan structuré aide à éviter de retomber dans d’anciennes habitudes et renforce les nouvelles.
Le renforcement positif peut également être utile pour développer une habitude de lève-tôt. En fixant des jalons tels qu’une semaine de lever tôt, une personne qui prend ses habitudes peut acheter quelque chose d’agréable en récompense de son accomplissement. Une alimentation saine et la musique personnelle préférée à écouter au réveil répondent aux besoins physiques et mentaux du maintien d’une habitude de lève-tôt. Quelle que soit la stratégie ou la combinaison de méthodes qu’une personne utilise, elle aura probablement besoin de quelques jours pour s’adapter à un rythme de sommeil des lève-tôt et pour résister aux envies de dormir certains jours en cours de route.