On peut faire valoir que l’on devrait mettre autant d’efforts dans un régime tonifiant que dans des séances d’entraînement et de l’exercice. Les régimes toniques mettent généralement l’accent sur la consommation de protéines maigres, de fruits et légumes frais et de grains entiers. Ces régimes exigent également que les personnes à la diète évitent la plupart de l’alcool, du sel, du sucre, de la caféine et des aliments gras ou gras.
Pour ceux qui se tonifient pour une compétition ou pour un événement spécial, les aliments et les boissons sur la liste des interdictions doivent être complètement éliminés de l’alimentation. Pour ceux qui essaient simplement de se tonifier pour une santé générale et un physique agréable, ces choses doivent être évitées en général. Les personnes à la diète peuvent ajouter des bonbons, des graisses, de l’alcool et d’autres aliments interdits avec parcimonie comme friandises ou récompenses à l’occasion.
Il existe quelques substituts plus sains aux aliments et boissons «non-non» dans le régime tonifiant. Le café et le thé noir peuvent être remplacés par du thé vert, du thé blanc et des tisanes aux herbes. L’alcool doit être évité autant que possible, mais un verre de vin occasionnel est généralement considéré comme meilleur pour un régime tonifiant que la bière, les alcopops ou une boisson mélangée. Les sauces grasses peuvent être remplacées par de la marinara et les fromages gras peuvent être remplacés par des variétés faibles en gras à base de lait écrémé. Le beurre peut être remplacé par une tartinade à l’huile d’olive.
Dans un régime tonifiant, les pains doivent être consommés en portions limitées et sous forme de pains brun foncé. Les pommes de terre doivent être remplacées par des patates douces ou des ignames, qui doivent également être consommées en portions limitées. En général, les aliments riches en glucides devraient être consommés dans des proportions limitées et devraient être remplacés par des grains entiers dans la mesure du possible.
Bien qu’il puisse sembler qu’il y ait beaucoup d’aliments et de boissons à éviter dans un régime tonifiant, il y en a beaucoup plus à ajouter au régime et à apprécier. Les légumes verts feuillus comme les épinards et le brocoli et les grains entiers comme le riz brun et le quinoa sont deux éléments importants d’un régime tonique sain. Les protéines doivent être consommées sous forme de légumineuses, de tofu, de poulet ou de dinde sans peau, de poisson et de viandes maigres. Les œufs sont également une excellente source de protéines.
Un excellent moyen de faire fonctionner ce régime et de satisfaire la faim est de manger trois petits repas par jour au lieu de trois gros. Il est recommandé que les fruits riches en sucre soient consommés plus tôt dans la journée. Les légumes crus peuvent être dégustés comme collations au besoin.