On dit que le yoga guérit de manière holistique l’esprit et le corps. La pratique du yoga pour la menstruation favorise une menstruation saine en facilitant un écoulement naturel et sain des fluides dans la partie inférieure du corps. Les autres avantages du yoga incluent une réduction du stress dû au syndrome prémenstruel, moins de douleurs menstruelles et un meilleur bien-être général. Les asanas penchés en avant et méditatifs, ou postures de yoga, sont les meilleurs pour les menstruations. Certains yogis, ou instructeurs de yoga, recommandent d’éviter les asanas inversés et d’autres formes de yoga de haute intensité pendant les menstruations, mais beaucoup reconnaissent également que chaque corps est différent et que vous devez décider de ce qui est confortable pour votre corps.
Les asanas couramment prescrits pour la menstruation sont des postures de flexion vers l’avant pendant quelques minutes pour masser et détendre la région abdominale où de nombreuses femmes ressentent des crampes menstruelles ou de l’inconfort. Des exemples de postures de flexion vers l’avant lors de la pratique du yoga pour la menstruation comprennent la posture de l’enfant, ou balasana; pose de la tête aux genoux, ou janu sirsasana; et pose de cordonnier assis, baddha konasana. Pour faire la pose de l’enfant, agenouillez-vous sur le sol et penchez-vous en avant sur vos genoux jusqu’à ce que votre tête touche le sol. Pour faire la pose de la tête aux genoux, asseyez-vous droit avec un genou plié et l’autre jambe droite pendant que vous touchez votre tête au genou de la jambe droite. Pour faire la pose d’un cordonnier assis, asseyez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds en contact et laissez tomber vos genoux sur les côtés autant que vous le pouvez.
Le yoga pour la menstruation comprend également des asanas méditatifs ; ceux-ci favorisent la sérénité et le calme pour soulager le stress émotionnel causé par les changements hormonaux pendant la menstruation. Des exemples d’asanas méditatifs pour la menstruation comprennent la pose facile, ou sukhasana, et la pose du cadavre, ou savasana, qui concluent généralement une séance de yoga. Pour faire une pose facile, asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit et concentrez-vous sur votre respiration. Pour faire la posture du cadavre, allongez-vous sur le dos et laissez votre corps se détendre complètement. Un praticien de yoga certifié peut vous aider à effectuer correctement les asanas.
Certains yogis déconseillent le yoga à haute intensité pour les menstruations, car il peut surcharger votre corps pendant l’état de faible énergie des menstruations normales, lorsque vous dépensez de l’énergie pour le processus de nettoyage. D’autres experts ne sont pas d’accord, estimant que toutes les femmes ne se sentent pas faibles en énergie pendant la menstruation. Il existe également des yogis qui recommandent d’éviter les asanas inversés pendant la menstruation, non seulement parce qu’ils nécessitent plus d’énergie, mais aussi parce qu’ils peuvent aggraver les symptômes menstruels en perturbant le flux naturel descendant des fluides. Les critiques soutiennent que les poses inversées ne sont préjudiciables que si elles sont maintenues pendant de longues périodes. En fin de compte, vous devriez porter une attention particulière à votre corps et faire ce qui vous convient le mieux.