Les effets d’une mauvaise posture sur la course peuvent inclure de la fatigue, des blessures et des mouvements corporels inefficaces. Une bonne posture de course, cependant, peut améliorer le débit d’oxygène et les temps de course. Cela commencera probablement par la tête et les épaules, qui doivent souvent être inclinées vers le haut et maintenues lâches et basses. Le torse doit souvent être haut et droit avec des bras qui bougent d’avant en arrière tout en restant près du corps. Les coureurs doivent également minimiser les rebonds, atterrir sur la plante des pieds et maintenir des foulées confortables.
La bonne posture de course peut être la clé pour conserver l’énergie et maintenir l’élan. La posture peut aider à prévenir les blessures, les tensions musculaires et les chutes vers l’avant, qui peuvent tous entraver l’entraînement d’un coureur. Une posture détendue et droite peut également améliorer le débit d’oxygène et empêcher une respiration irrégulière. Certains coureurs suivent un rapport 3/3, ce qui équivaut à inspirer pendant trois étapes et à expirer pendant trois étapes, pour éviter la perte d’oxygène et maintenir la posture droite.
Une bonne posture de course commence probablement par la tête et les épaules. L’inclinaison de la tête dicte souvent la posture générale, qui à son tour peut déterminer l’efficacité d’une course. Tenir la tête baissée, par exemple, est susceptible de provoquer une courbure du haut du corps, ce qui altère la respiration et la circulation sanguine. Les jambes et les bras peuvent également devoir travailler plus fort pour maintenir le corps en mouvement.
Le maintien d’une inclinaison de la tête vers le haut, en revanche, peut aider à redresser le cou et le dos. L’inclinaison de la tête et le regard sont souvent liés, de sorte que les coureurs peuvent vouloir garder les yeux naturellement vers l’avant sans faire saillie du menton ou étirer le cou. Cette posture peut également aider un coureur à suivre ses techniques de respiration et de course, qui peuvent nécessiter un ajustement pendant une séance d’entraînement.
Une fois que la tête et le cou sont à un angle naturel et confortable, les épaules peuvent aider à détendre le haut du corps. Ceux-ci doivent rester de niveau et ne pas plonger à chaque foulée. Les coureurs peuvent également avoir tendance à garder les épaules hautes, ce qui provoque souvent des tensions. Lorsqu’elles sont détendues, cependant, et maintenues lâches et basses, les épaules peuvent minimiser l’effort de course. Bien que la fatigue pendant une course puisse faire remonter les épaules, les coureurs doivent les secouer.
La posture de course implique souvent le torse, qui est susceptible d’être influencé par la position de la tête et des épaules. Un torse droit peut créer une capacité pulmonaire optimale, soutenir le bas du dos et améliorer la longueur de la foulée. Chaque respiration doit garder le torse droit pour soulager les points de pression sur les articulations et les jambes. Certains coureurs imaginent porter un ballon d’hélium sur la tête pour obtenir un alignement correct du torse.
Un coureur doit souvent aussi faire attention aux armes. Le balancement des bras fonctionne souvent avec la foulée des jambes pour propulser un coureur vers l’avant. De plus, les mains contrôlent souvent les niveaux de tension dans le haut du corps. La posture de course peut ainsi bénéficier de mains lâches avec des doigts touchant légèrement les paumes. Les bras doivent également se balancer vers l’avant et vers l’arrière plutôt que devant le corps ou sur les côtés avec les coudes maintenus près du corps.
Une mauvaise posture de course est souvent celle dans laquelle le corps se tend contre lui-même. Les bras peuvent être tournés vers l’extérieur, par exemple, plutôt que vers l’intérieur. Cela peut créer une résistance au vent et pousser les jambes à travailler plus fort. De même, si la tête, les épaules ou le torse ne sont pas alignés vers le haut, la course peut être compromise. Au lieu de cela, une légère inclinaison vers l’avant des chevilles peut aider à améliorer les techniques de course totales, à garder le corps droit et à offrir un entraînement plus confortable.
Des conseils de course supplémentaires concernent souvent le rebond, l’impact du pied et la foulée. Il est généralement suggéré aux coureurs d’essayer de minimiser les rebonds afin d’éviter une fatigue musculaire supplémentaire. De plus, l’impact du pied doit généralement se faire sur la plante des pieds pour minimiser les blessures. Une tendance croissante à courir pieds nus aiderait les coureurs à éviter d’atterrir sur leurs talons tout en gardant les coups de pied sous ou légèrement derrière le corps.
Les foulées varieront probablement considérablement d’un coureur à l’autre. De longs pas peuvent être favorables s’ils n’encouragent pas une foulée excessive, ce qui peut entraîner des blessures et une mauvaise posture. Certains coureurs ignorent chaque pas individuel et s’efforcent à la place de faire une rotation du pied qui permet entre 85 et 90 foulées par minute.