Les abdos plats sont presque toujours le résultat d’un exercice régulier et d’un régime strict. Dans la plupart des cas, il n’est pas possible d’obtenir une région abdominale ferme et plate sans combiner une alimentation saine avec de l’exercice. Par exemple, une personne qui fait de l’exercice régulièrement et cible même la région abdominale pourrait ne pas être en mesure d’avoir des abdominaux plats si elle suit également un régime riche en glucides, en graisses, en sucre et en aliments transformés. Au lieu de cela, une personne devrait consommer un régime qui contient le bon nombre de calories pour son âge, son sexe et son niveau d’activité régulier. De plus, les calories dans l’alimentation doivent principalement provenir d’aliments sains à faible teneur en sucre raffiné, en sel et en graisses.
Une bonne alimentation pour les abdominaux plats serait probablement composée principalement de viandes maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes. Un bon petit-déjeuner pour quelqu’un qui essaie d’obtenir des abdominaux plats pourrait être une tasse de flocons d’avoine avec des baies, une touche de cassonade et du lait écrémé. Un bon déjeuner serait du poulet ou du poisson grillé avec une grande portion de légumes cuits à la vapeur et une petite portion de grains entiers tels que du quinoa, des baies de blé ou du riz brun. Le dîner pourrait être une grande salade d’épinards garnie de dinde hachée et d’une vinaigrette hypocalorique. Ces aliments ne sont peut-être pas aussi bon marché que certaines options transformées, mais ils sont beaucoup plus sains et aideront à avoir des abdominaux plats.
Non seulement il est important de cibler les abdominaux pendant l’exercice, mais les exercices aérobies ou cardiovasculaires sont également très utiles pour obtenir des abdominaux plats. Ces types d’exercices aideront à brûler les graisses, ce qui, à son tour, aidera à réduire la quantité de graisse recouvrant le ventre et la région abdominale. Si quelqu’un a une région abdominale très forte mais a encore une épaisse couche de graisse couvrant la zone, les muscles ne seront pas visibles et la zone fera saillie vers l’extérieur.
Il est important de se rappeler qu’il faut toujours consulter un médecin avant d’apporter des changements alimentaires majeurs ou de se lancer dans un programme d’exercice intense. Bien qu’il soit important de bien manger et de faire de l’exercice, apporter des changements soudains et majeurs à son mode de vie peut choquer le corps et avoir des effets indésirables. Pour les personnes qui sont déjà relativement en forme mais qui ne font qu’améliorer leur régime alimentaire et augmenter progressivement leur quantité d’exercice régulier, cela peut ne pas être nécessaire, surtout si elles ont reçu des factures de santé propres dans le cadre de séances physiques annuelles. Mais quiconque ne correspond pas à cette description devrait consulter un médecin pour discuter de ses plans.