Des sentiments anxieux peuvent nous tourmenter tous de temps en temps. Il n’est pas rare de s’inquiéter de choses comme les tests à venir, le rendement au travail, le comportement ou le bien-être d’un enfant, ou même des modèles de notre propre comportement qui sont dérangeants. Bien que nous puissions tous nous inquiéter ou nous sentir anxieux à l’occasion, certaines personnes sont plus embourbées par l’anxiété et trouvent qu’elles font face à des sentiments anxieux en changeant leur comportement. Ces changements peuvent être pour le mieux ; si vous vous sentez anxieux à propos de votre poids et que vous commencez à manger sainement et à faire de l’exercice, vous en bénéficiez probablement, en mettant vos sentiments d’anxiété au repos. Mais les changements peuvent aussi être pour le pire ; vous évitez soudainement des choses dans votre vie parce que la participation à ces choses vous rend si anxieux.
L’anxiété peut causer de l’insomnie, des difficultés à maintenir des relations, une surmédication avec de la nourriture, des boissons, des relations sexuelles, etc., et, comme mentionné, un comportement d’évitement. Dans les cas graves, l’anxiété peut provoquer des crises de panique, qui peuvent être difficiles à surmonter, et pour de nombreuses personnes, lorsque l’attaque est en cours, elles peuvent avoir l’impression d’être en train de mourir ou d’avoir une crise cardiaque. Pourtant, même l’anxiété qui rend simplement difficile le sommeil la nuit est suffisante pour avoir un effet extrêmement négatif sur votre vie.
Il existe plusieurs façons de gérer les sentiments anxieux. Si ces sentiments sont omniprésents, vous privent de sommeil, modifient votre façon de vivre ou provoquent des crises de panique, c’est une bonne idée de demander de l’aide. Tout d’abord, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute, car il existe de nombreuses thérapies utiles pour faire face aux sentiments anxieux. L’une des principales méthodes préconisées est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut vous aider à réfléchir et à contextualiser vos sentiments. L’anxiété peut souvent masquer des croyances fondamentales ou des événements traumatisants, ou une profonde tristesse. Trouver ce qui se cache derrière l’anxiété avec la TCC s’est avéré efficace pour beaucoup.
Lorsque les sentiments anxieux ne sont toujours pas apaisés avec la thérapie seule, vous souffrez peut-être d’un trouble d’anxiété généralisée ou d’un trouble panique. Avec l’aide d’un psychiatre, vous pouvez trouver des médicaments qui aideront à réguler les substances chimiques du cerveau, créant des réponses trop anxieuses à la vie quotidienne. Les médicaments et la TCC sont utilisés ensemble pour faire face aux sentiments d’anxiété causés par un véritable trouble médical.
Pour les sentiments d’anxiété légers, vous pouvez trouver un soulagement en parlant à un ami, un conseiller scolaire, vos parents, un pasteur ou un ami de la famille en qui vous avez confiance. Il peut également être utile de réfléchir à la façon dont vous réagissez à une anxiété légère. Si un sentiment d’anxiété vous oblige à vous cacher dans votre chambre et à ne pas aller travailler, vous ne ferez probablement que devenir plus anxieux. En l’absence de véritable trouble anxieux, certaines choses peuvent aider à faire face aux sentiments de détresse.
Tout d’abord, mangez sainement et évitez de trop manger pour calmer l’anxiété. Deuxièmement, ne soignez pas l’anxiété avec des drogues illégales ou de l’alcool, ce qui peut rapidement aggraver votre problème. Troisièmement, essayez de faire de l’exercice tous les jours. Une marche de 30 minutes à une heure stimule la production de produits chimiques qui peuvent vous détendre et vous aider à mieux dormir la nuit. Les exercices de méditation comme le Tai Chi et le yoga peuvent également être utiles, et de nombreuses personnes trouvent que la prière, la méditation ou les exercices de respiration profonde sont très apaisants pour l’esprit.
Lorsque ces méthodes ne vous aident pas à faire face à des sentiments anxieux, consultez un thérapeute. Il y a de l’aide, peu importe à quel point l’anxiété vous fait ressentir. Demander de l’aide et même utiliser des médicaments si nécessaire n’est pas une faiblesse, mais plutôt un moyen efficace de reprendre sa vie en main et de se débarrasser de l’anxiété omniprésente.