Le Pilates est un programme d’étirements et d’exercices qui se concentre sur les muscles centraux de l’abdomen. Il est particulièrement efficace pour exercer les muscles de l’abdomen, des hanches et des cuisses sans provoquer de gonflement des muscles. Il existe de nombreux types de cours de Pilates, certains impliquant des machines complexes et un enseignement individuel. Le type habituel de cours implique un travail sur tapis et est suivi avec d’autres dans un studio de danse ou de Pilates ou dans un club de santé. Cette explication se concentrera sur la façon de se préparer à un cours de Pilates dans le cadre d’un cours sur tapis.
La première chose dont vous aurez besoin pour un cours de Pilates est un tapis. Certains gymnases peuvent offrir des tapis, mais si vous prévoyez de suivre de nombreux cours, il est préférable de posséder le vôtre. Si vous choisissez d’utiliser le tapis du gymnase, apportez une serviette pour le couvrir. Les tapis de Pilates sont similaires aux tapis de yoga, mais ont tendance à être plus épais. Certains mouvements impliquent de rouler sur le bas du dos, et l’épaisseur supplémentaire offre un amorti supplémentaire pour de tels mouvements.
Le Pilates utilise une forme spécifique de respiration qui diffère des autres types d’exercices. Les respirations sont des inspirations et des expirations qui sont comptées dans un 4 lent (1000, 2000, 3000, 4000). Selon l’instructeur, vous pouvez respirer par le nez ou varier votre respiration par le nez et la bouche. Vous voudrez peut-être consulter un instructeur au sujet de ses préférences.
La respiration ne doit pas être la respiration abdominale lente du yoga. Au lieu de cela, la respiration doit remplir les poumons, mais pas soulever l’abdomen, qui reste tendu pendant les exercices. Si vous avez suivi des cours de yoga, la pratique de la respiration peut être particulièrement importante lorsque vous vous préparez pour un cours de Pilates.
Comme le yoga, les vêtements de Pilates doivent être confortables, mais pas trop amples pour que l’instructeur ne puisse pas voir votre forme. Certains préfèrent porter un pantalon de style yoga et un débardeur, afin que l’instructeur puisse corriger les positions erronées. Si vous n’avez pas les vêtements appropriés, il vaut la peine d’investir un peu dans des vêtements de fitness appropriés pour un cours de Pilates. Le Pilates est généralement pratiqué en chaussettes, vous pouvez donc également acheter des chaussettes qui ont des poignées sur le bas afin de ne pas glisser dans les exercices debout. Vous pouvez également pratiquer le Pilates en justaucorps et collants traditionnels si vous préférez.
Les cours de Pilates sur tapis utilisent parfois des équipements supplémentaires comme des barres ou des balles gonflables. En général, l’instructeur aura cet équipement à portée de main pour une utilisation pendant le cours. Encore une fois, une discussion avec l’instructeur avant le cours peut vous permettre de savoir si vous devez vous préparer pour un cours de Pilates en achetant du matériel supplémentaire.
Les instructeurs recommandent de s’abstenir de manger des repas lourds juste avant un cours. La recommandation est de manger un petit repas léger avec un peu de protéines environ une heure avant le cours, car cela vous donnera de l’énergie sans vous sentir trop plein. Vous devez également apporter de l’eau en bouteille avec vous, car les exercices vous déshydrateront quelque peu.
Il n’est pas recommandé de préparer un cours de Pilates avec des DVD ou des cassettes, sauf si vous avez de l’expérience en yoga ou en danse. Les mouvements de Pilates peuvent être difficiles à maîtriser, et des mouvements modifiés peuvent être nécessaires si vous n’avez pas suivi un programme d’exercices cohérent dans le passé. Si vous prévoyez de faire des séances d’entraînement Pilates principalement à la maison, il est préférable de prendre quelques semaines de cours pour obtenir l’aide de l’instructeur sur le bon positionnement avant de vous entraîner à la maison. Un mauvais positionnement peut parfois causer des blessures ou, à tout le moins, être inefficace pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Plus important encore, vous devez vous préparer à un cours de Pilates en consultant votre fournisseur de soins de santé, en particulier si vous avez des problèmes de santé connus. Cependant, la méthode Pilates est souvent utilisée dans la thérapie de réadaptation. Avec les modifications appropriées, il est considéré comme l’un des meilleurs exercices, même pour les personnes blessées ou à mobilité réduite.