Les exercices sur chaise font référence à une routine de remise en forme assise. Certaines personnes en fauteuil roulant, ainsi que des personnes âgées ou d’autres personnes à mobilité ou énergie limitées, font des exercices sur chaise. Les employés de bureau qui s’arrêtent périodiquement pour des pauses d’étirement peuvent également faire des exercices tout en restant assis. Le fait de bouger les bras et les jambes assis sur une chaise peut fournir au corps un entraînement à faible impact.
Le terme exercices de condition médicale décrit également un entraînement sur chaise, car de nombreuses personnes atteintes d’une maladie ou d’un trouble peuvent faire certains mouvements des bras et des jambes en position assise. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant d’arthrite, qui est une inflammation des articulations, peuvent bénéficier d’exercices sur chaise. Soulever chaque bras et chaque jambe, puis le maintenir pendant quelques secondes avant de l’abaisser peut aider à renforcer et à soulager les articulations. Contacter des associations ou des sociétés officielles pour des maladies telles que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques (SEP) et demander des exercices de position assise ou médicale peut être un bon moyen de trouver des séances d’entraînement sur chaise spécifiques à une maladie.
Les centres pour personnes âgées et d’autres ressources communautaires peuvent offrir des cours d’exercices sur chaise. Ce type de chaise de groupe ou d’entraînement pour les seniors peut également être l’occasion pour les personnes âgées, ou d’autres personnes qui ont tendance à passer une grande partie de leur temps à l’intérieur, de sortir dans la communauté et d’interagir socialement tout en restant en forme. Les exercices de chaise de groupe dirigés par un chef de centre communautaire peuvent inclure un jeu dans lequel les participants se lancent une balle tout en étant assis. En plus de lever les jambes et les bras pour aider à tonifier les membres et à fournir un entraînement aérobique à faible impact, les jeux de balle sur chaise peuvent aider à améliorer la coordination œil-main.
Bien que les exercices sur chaise soient généralement des mouvements assis, les personnes qui peuvent se tenir debout peuvent également utiliser le dossier d’une chaise pour s’appuyer avec les mains tout en déplaçant les jambes vers l’arrière ou d’un côté à l’autre. Le même nombre de remontées doit être effectué de chaque côté, le montant n’augmentant que progressivement. Tenir la chaise peut aider l’exerciseur à garder son équilibre.
Les patients intéressés à commencer tout type de routine d’exercice sur chaise doivent d’abord obtenir la permission de leur médecin. Les personnes inactives qui ont passé beaucoup de temps assis peuvent avoir une faiblesse musculaire, de sorte que seules quelques répétitions d’étirements et de remontées mécaniques doivent être effectuées au début des exercices sur chaise. Des exercices réguliers en position assise peuvent aider les personnes âgées et les autres à avoir plus d’énergie pour la vie quotidienne. Une routine d’échauffement d’étirements doux et lents devrait commencer chaque séance d’exercice assis, tandis que des mouvements plus lents et complets qui aident à refroidir le corps progressivement devraient mettre fin à l’entraînement sur chaise.