La vitamine D cholécalciférol, également connue sous le nom de vitamine D3, est l’un des deux types de vitamine D. Le corps est capable de générer sa propre vitamine D3 lorsque la peau nue est exposée à la lumière directe du soleil, et la vitamine D est importante pour la capacité du corps à réguler de nombreux fonctions, telles que des niveaux sains de calcium et de phosphore. Bien qu’il soit possible de surdoser avec des suppléments de vitamine D2, il est presque impossible d’obtenir trop de D3 par exposition au soleil, même si de grandes quantités de vitamine D cholécalciférol sont générées de cette manière.
Puisque sa fonction principale est de réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang, la vitamine D est essentielle à l’organisme. Il existe des preuves qu’il peut également fonctionner pour protéger le corps contre l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et certains cancers. La vitamine D a également été créditée pour maintenir une humeur saine et éviter la dépression.
Il existe deux types de vitamine D: la vitamine D2, également appelée ergocalciférol, et la vitamine D3 appelée cholécalciférol. La vitamine D2 est produite par les plantes et est obtenue par les humains par l’alimentation. Le cholécalciférol est différent de toute autre vitamine car le corps humain est capable de synthétiser le sien en exposant la peau nue à la lumière directe du soleil. Bien qu’ils proviennent de sources différentes, les deux types de vitamine D ont en grande partie la même fonction dans l’organisme.
De nombreuses personnes peuvent obtenir toute la vitamine D cholécalciférol dont elles ont besoin en exposant les bras et les jambes nus au soleil pendant 10 à 15 minutes, mais plus la peau est foncée, plus il faut de temps pour obtenir les mêmes résultats. Les personnes à la peau foncée peuvent même nécessiter plusieurs heures d’exposition pour synthétiser la quantité nécessaire de vitamine D.Il est important de noter que la crème solaire peut entraver ou empêcher complètement l’absorption de la vitamine D. Les climats nordiques peuvent connaître un «hiver de vitamine D», dans lequel la lumière du soleil peut être trop faible pendant les mois d’hiver pour que les individus produisent de la vitamine D cholécalciférol même lorsqu’ils sont exposés à la lumière directe du soleil.
Les individus peuvent produire de 3,000 20,000 à 2,000 2 UI de vitamine D cholécalciférol lorsqu’ils sont exposés au soleil pendant la durée appropriée. Bien que ce soit bien au-dessus de la quantité quotidienne recommandée de 2,000 UI de vitamine D pour les adultes, le corps traite facilement cette substance et cette quantité n’entraînera pas de surdosage. Pourtant, un surdosage en vitamine D ergocalciférol est possible. La vitamine DXNUMX est le type de vitamine D obtenue par l’alimentation et présente dans la plupart des suppléments. Lors de la consommation de suppléments de vitamine D, la dose quotidienne recommandée de XNUMX XNUMX UI par jour ne doit pas être dépassée.
Bien que les suppléments de vitamine D soient le plus souvent sous forme de vitamine D2, il est également possible de trouver des suppléments de D3. Les créatures vivantes génèrent de la vitamine D cholécalciférol lors de l’exposition au soleil, et par conséquent, de nombreux produits d’origine animale contiennent de la vitamine D3 plutôt que D2. Les suppléments d’huile de morue, par exemple, sont un moyen populaire d’obtenir cette substance.