Les fl?chisseurs de la hanche sont un groupe de muscles entourant la hanche qui assurent la stabilit? de la jambe et la flexion de la hanche. Ils constituent un groupe musculaire majeur et sont tr?s importants pour le mouvement. Les fl?chisseurs de la hanche sont l’un des groupes de muscles les plus sous-d?velopp?s. Les exercices de musculation ignorent ou ?vitent fr?quemment ce groupe musculaire particulier.
Les principaux muscles du groupe sont l’iliaque et le grand psoas. Ensemble, ces muscles forment le psoas-iliaque. Le rectus femoris est ?galement inclus dans le groupe, bien qu’il soit ?galement consid?r? comme un muscle quadriceps. Ces muscles sont souvent n?glig?s et mal compris, mais il existe peu de moyens de renforcer ces muscles en utilisant des poids libres de base.
Le manque d’exercices d’entra?nement est le probl?me le plus courant en plus du manque d’attention envers le groupe. Les ?l?vations de jambes suspendues ou les redressements assis inclin?s ont traditionnellement ?t? utilis?s pour exercer les fl?chisseurs de la hanche, mais ces exercices n’utilisent que le poids corporel du participant. Outre l’utilisation de poids aux chevilles, il existe peu de moyens d’augmenter l’efficacit? de ces exercices simples.
Ces muscles ne pr?sentent pas les changements physiques ext?rieurs ?vidents et les am?liorations des autres groupes musculaires, mais la force est d’une importance vitale pour la vitesse et la rapidit? des mouvements. La vitesse de sprint peut ?tre affect?e positivement par de forts fl?chisseurs de la hanche. Les lev?es de genou ?lev?es sont am?lior?es par des fl?chisseurs puissants et sont associ?es ? la fois ? une longueur de foul?e et ? une vitesse am?lior?es. La force du groupe est ?galement inestimable dans les sports ou les activit?s qui n?cessitent de taper dans un ballon.
Le groupe musculaire peut ?tre un atout pr?cieux dans les sports de tacle ou de contact lorsqu’un athl?te court contre ou avec le poids d’un autre joueur. Ils sont ?galement un atout dans des activit?s telles que l’aviron, le v?lo et l’escalade. Les fl?chisseurs de la hanche contr?lent ?galement le portage pelvien et affectent la posture.
Au-del? des avantages de la force, les fl?chisseurs de la hanche faibles peuvent provoquer des accidents ou des blessures. Une disparit? entre la force musculaire des fl?chisseurs de la hanche et des muscles fessiers ou quadriceps peut entra?ner une susceptibilit? accrue aux blessures aux ischio-jambiers. Une personne avec des fl?chisseurs faibles est marqu?e par une tendance ? tra?ner plut?t que de courir ou de se d?placer avec un mouvement du genou ?lev? et rapide.
Il existe maintenant de nombreuses machines et appareils qui visent ? renforcer le groupe musculaire. Les machines et les outils tentent d’utiliser des angles et des rouleaux uniques pour renforcer les fl?chisseurs du genou et de la hanche, mais il y a toujours des probl?mes. L’articulation de la hanche n’est pas r?gl?e, il peut donc ?tre difficile pour les utilisateurs de maintenir une forme appropri?e, ce qui peut provoquer des tensions ou des blessures et rendre l’exercice pratiquement inefficace.