Les compléments musculaires sont souvent pris par les culturistes ou par ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire. Ces suppléments peuvent aider à développer les muscles s’ils sont pris en conjonction avec un exercice régulier d’haltérophilie. Il existe plusieurs types de suppléments de renforcement musculaire, les plus populaires étant la créatine, la glutamine et les protéines de lactosérum.
La créatine est naturellement présente dans le corps humain; il est transporté du foie et des reins, puis transporté dans la circulation sanguine pour une utilisation musculaire. Les suppléments de créatine sont pris pour développer la force musculaire et réduire la fatigue musculaire pendant les entraînements. De nombreux culturistes utilisent des suppléments de créatine musculaire, car ils sont connus pour hydrater les cellules musculaires. L’hydratation musculaire aspire l’eau dans les muscles, créant un muscle plus plein et plus gros. L’hydratation musculaire peut également favoriser la synthèse des protéines et inhiber la dégradation des protéines qui pourraient réduire la masse musculaire.
Les suppléments de créatine sont généralement pris sous forme de poudre. Il est souvent recommandé d’ajouter une petite quantité de poudre à un smoothie le matin ou l’après-midi. Ce supplément est également disponible sous forme de pilule.
La glutamine est un acide aminé qui se trouve en abondance dans le sang et les tissus musculaires du corps. Les suppléments musculaires de glutamine peuvent aider à réduire les traumatismes qui surviennent dans le corps après avoir subi d’intenses périodes d’exercice. Non seulement la glutamine renforce le système immunitaire, mais elle fournit également du carburant aux cellules musculaires. Les suppléments de glutamine peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent du syndrome de surentraînement (STO).
Les suppléments de glutamine se trouvent également sous forme de pilule et de poudre. Le dosage est généralement divisé au cours d’une journée. Une dose est généralement prise tôt le matin, une l’après-midi et une autre le soir, juste avant de se coucher. La dose de l’après-midi est généralement juste avant une séance d’entraînement les jours de musculation.
Les protéines de lactosérum sont une source majeure de protéines naturellement présentes dans le lait. Cette forme de protéine est souvent considérée comme un complément essentiel pour la construction musculaire par les culturistes. Les suppléments de protéines de lactosérum peuvent être trouvés sous forme de comprimés, mais le supplément est considéré comme plus puissant lorsqu’il est pris sous sa forme de poudre. Le supplément en poudre peut être ajouté aux smoothies, aux sauces ou aux boissons nutritionnelles.
Les suppléments musculaires contenant des protéines de lactosérum sont généralement digérés facilement et bien utilisés par le corps. De plus, la protéine de lactosérum contient de grandes quantités d’acides aminés pour la construction musculaire. Le lactosérum soutient également le système immunitaire, ce qui est essentiel si le corps subit continuellement des entraînements intensifs. Les suppléments de lactosérum doivent idéalement être pris le matin lorsque les niveaux de protéines sont au plus bas. Il peut également être bénéfique d’avoir un shake nutritionnel contenant du lactosérum avant ou après les entraînements d’haltérophilie.