Les personnes atteintes de fibromyalgie trouvent souvent l’exercice difficile à cause de la douleur, mais les médecins soulignent que l’exercice ne causera pas de dommages et peut en fait aider à soulager certains symptômes de la maladie. Les médecins recommandent généralement des exercices cardiovasculaires, des étirements et des exercices de musculation. Les exercices peuvent inclure l’aquagym, le yoga, la marche et l’haltérophilie. Le meilleur exercice pour la fibromyalgie se résume au choix individuel – si le patient aime l’exercice, il continuera à le faire. Les exercices qui augmentent la fréquence cardiaque, comme le jogging, le vélo ou la natation, doivent être pratiqués à faible intensité, en particulier au début d’un nouveau programme d’exercices.
L’un des exercices les plus faciles pour la fibromyalgie est la marche. Les patients doivent commencer par de courtes promenades et augmenter lentement la durée. Le rythme au début peut être lent, et marcher un peu, même dans l’allée et à l’arrière, peut être tout ce qu’un patient peut faire pendant les premiers jours. Les distances peuvent être augmentées lentement au fil du temps pour développer la force cardiovasculaire. Marcher avec un ami ou un chien peut également être un excellent outil de motivation.
Les programmes d’exercices dans l’eau chaude sont également bons pour les personnes souffrant de fibromyalgie. L’eau amortit le corps et s’entraîner dans de l’eau chaude est plus facile pour le système que de nager dans une piscine froide. De nombreux centres communautaires et clubs de santé offrent maintenant des séances d’entraînement en eau chaude, parfois appelées «aqua-cize», où les instructeurs dirigent les participants à travers une série d’exercices d’aérobie doux. L’eau offre une résistance et les exercices peuvent être effectués à un rythme individuel.
Un autre élément essentiel des exercices pour le soulagement de la fibromyalgie est l’étirement quotidien. Un programme d’étirement peut aider à réduire la tension musculaire, augmenter la mobilité globale et améliorer le flux d’oxygène vers les muscles. L’étirement peut être fait n’importe où sans équipement spécial. Le yoga et le tai-chi sont de bons styles d’exercice qui intègrent des étirements et des mouvements lents. Les cours peuvent être trouvés dans la plupart des clubs de santé ou même sur des DVD à utiliser à la maison.
L’entraînement en force peut sembler produire plus de douleurs musculaires, mais un programme léger peut aider le corps à devenir plus fort dans l’ensemble. La meilleure approche peut être de se concentrer d’abord sur les zones qui ne souffrent pas actuellement. Si les muscles des jambes sont le problème, par exemple, commencer par des boucles de biceps assis peut être une bonne idée. Ou si le haut du corps fait mal, la jambe se soulève pour renforcer le quadriceps peut être un bon choix. Les exercices peuvent être faits avec des poids très légers ou en utilisant son propre corps pour résister. Seulement dix répétitions par jour peuvent augmenter la force musculaire et le contrôle.
Tout programme d’exercices pour la fibromyalgie doit être avant tout réaliste. Les médecins recommandent généralement de commencer aussi petit que nécessaire, même si ce n’est que cinq minutes par jour. Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient aller lentement et écouter leur corps, sachant que certains jours, elles ne pourront pas en faire autant. Prendre l’habitude de faire de l’exercice mènera éventuellement à plus d’énergie et moins de douleur.