On pense que le meilleur régime alimentaire contre l’acné, c’est-à-dire la nourriture qui aide à éviter une poussée d’acné, implique une réduction de l’apport en glucides qui ont un indice glycémique élevé. Les glucides à faible indice glycémique, ainsi que les protéines maigres, devraient constituer une grande partie de l’alimentation. Les aliments comme le poisson et le poulet sont de bonnes sources de protéines. Une personne qui suit un régime contre l’acné devrait essayer de limiter sa consommation de graisses saturées, en particulier de la malbouffe.
Ce n’est que récemment que le lien entre l’acné et l’alimentation est devenu plus clair. Il y a toujours eu des théories selon lesquelles des aliments tels que le chocolat ou les chips entraînent des niveaux plus élevés d’acné, mais la réalité est plus compliquée. La recherche a montré que la consommation d’aliments contenant des glucides avec un indice glycémique élevé provoque plus d’acné. Les personnes qui consomment des niveaux inférieurs de ces glucides ont tendance à avoir des poussées d’acné moins sévères et moins fréquentes.
Certains aliments qui sont considérés comme importants dans un régime contre l’acné comprennent les légumes et les fruits frais. Les aliments riches en graisses saturées doivent être évités dans la mesure du possible. Les boissons sucrées, telles que les sodas, peuvent également aggraver l’acné. Manger plus de grains entiers, y compris remplacer le pain blanc par du blé entier, est également considéré comme important.
Les protéines maigres sont un autre élément essentiel d’un régime alimentaire contre l’acné. Certaines bonnes sources sont le poisson, le poulet et la dinde. Le poisson est particulièrement sain à manger, car il contient de grandes quantités d’oméga 3, un acide gras qui présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsque vous mangez du poulet ou de la dinde, retirez d’abord la peau et faites cuire ou griller la viande. Les coupes de bœuf maigres sont acceptables tant que toute graisse a été retirée avant la cuisson.
D’autres conseils pour maintenir un régime alimentaire contre l’acné comprennent de manger beaucoup de pois, de haricots et de lentilles, qui sont riches en protéines, et de passer à des produits laitiers faibles en gras. Les œufs peuvent être ou non le choix le plus sain, mais ils fournissent des protéines et sont polyvalents lors de la cuisson. Bien que la réduction de l’apport en glucides soit considérée comme utile dans le traitement de l’acné, il est toujours essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Il est important que les personnes souffrant d’acné comprennent que même le meilleur régime alimentaire contre l’acné ne guérira probablement pas complètement le problème. Cela peut cependant réduire la gravité des éruptions cutanées. Un régime contre l’acné est généralement un régime sain aussi, donc réduire la consommation de glucides à indice glycémique élevé peut minimiser le risque d’autres problèmes de santé. Cependant, il faudra peut-être plusieurs semaines à une alimentation saine avant qu’une personne ne remarque une différence dans son acné.