Si vous souhaitez améliorer votre jeu de golf, il est essentiel de vous concentrer sur votre swing de golf. Étant donné que l’objectif principal est de rechercher une forme et une précision excellentes, c’est une bonne idée de s’engager dans des exercices spécifiques au golf conçus pour vous aider à atteindre les deux. En fait, intégrer les exercices de golf à votre programme d’entraînement régulier au golf peut grandement améliorer votre jeu.
Les étirements avant et après avoir participé à des exercices de golf sont essentiels. Les étirements d’échauffement aident à détendre les muscles raides et à les préparer au travail. Un étirement approprié peut également aider à réduire le risque de blessure. Il existe de nombreux exercices de golf énergiques qui fournissent un bon échauffement, tels que les squats des jambes, les étirements des épaules, les flexions de la taille et les étirements des mains aux pieds. Pratiquez des exercices de golf qui impliquent également d’étirer les poignets, comme étendre alternativement chaque poignet dans un mouvement d’avant en arrière.
Les exercices de golf d’étirement statique sont recommandés pour les jours de repos. En d’autres termes, ils sont mieux exécutés les jours où vous ne jouerez pas au golf pour la compétition ou le sport. Les exercices de golf statiques sont de simples mouvements d’étirement qui sont effectués sur place debout ou assis sur le sol, tels que le croisement alterné des bras sur la poitrine ou des étirements de base des ischio-jambiers. Lorsqu’ils sont exécutés de manière cohérente, ces types d’exercices de golf peuvent aider à améliorer votre amplitude de mouvement.
Le conditionnement de la force pour le golf est tout aussi important que pour tout autre sport ou activité sportive. En fait, cela peut vous aider à développer plus de puissance derrière votre swing. Les exercices de golf pour augmenter la force comprennent souvent l’utilisation de poids à main. Cependant, au lieu des mouvements de traction typiques, les poids sont utilisés tout en imitant la position et le mouvement d’un swing de golf. Cela aide à développer la force des bras, ainsi qu’à améliorer la posture, l’équilibre et la force du corps.
Une autre méthode populaire de musculation consiste à utiliser un ballon médicinal. En fait, travailler avec un médecine-ball se retrouve couramment dans tous les entraînements sportifs, y compris le conditionnement au golf. Comme avec les poids à main, la pratique du mouvement de swing de golf avec un ballon de médecine fournit la résistance nécessaire pour améliorer la force du haut du corps et la stabilité du tronc. De plus, comme un médecine-ball ajoute beaucoup plus de poids que les haltères, en inclure un dans vos exercices de golf peut augmenter l’endurance globale.
Il existe également des exercices de golf visant à prévenir des blessures spécifiques, dont les plus courantes sont les blessures aux poignets ou aux muscles de la coiffe des rotateurs des épaules. Ces exercices impliquent l’utilisation de poids légers ne dépassant pas 2 à 5 livres (1 à 2 kilogrammes) et peuvent être effectués en position debout ou allongé sur le côté. Cependant, si vous avez actuellement une coiffe des rotateurs déchirée, vous ne devriez pas essayer de faire ce genre d’exercices de golf. Demandez plutôt l’avis d’un médecin, d’un entraîneur sportif ou d’un physiothérapeute.