Les deadlifts, les rangées, les pull-down et les pull-ups sont tous des exercices de latissimus dorsi. Le latissimus dorsi est le muscle le plus large du dos et s’étend du dessous de l’épaule et de l’aisselle vers le bas du dos, de chaque côté de la colonne vertébrale. En plus de soulever des poids pour renforcer le grand dorsal, il est important de bien s’étirer. Une tension dans ce muscle peut entraîner des douleurs chroniques au dos et aux épaules.
Pour effectuer le soulevé de terre, placez-vous derrière une barre chargée. Pliez les genoux, saisissez la barre et levez-vous. Le poids corporel reste uniformément réparti sur les pieds, sans permettre au poids de la barre de se tirer vers l’avant. Gardez les épaules en arrière et droites en position debout. Pliez les genoux et abaissez le poids vers le sol. Permettez à la barre de toucher le sol pour terminer la répétition. Les soulevés de terre sont l’un des exercices de latissimus dorsi les plus exténuants et font travailler les ischio-jambiers, les hanches et presque tous les autres groupes musculaires du corps.
Les rangées peuvent être exécutées avec des haltères, des haltères ou sur un équipement de gymnastique spécialement conçu pour travailler les muscles du milieu du dos. Tenez le poids devant vous, pliez la taille et portez le poids au centre de la poitrine. Abaissez lentement le poids jusqu’à ce que vos bras soient droits, perpendiculaires au sol pour terminer la répétition.
Les pull-down nécessitent un équipement d’entraînement spécifique. Assis sur l’appareil d’exercice, saisissez une barre lestée au niveau des yeux. Pliez les bras pour abaisser la barre, soit devant ou derrière la tête.
Les tractions sont l’un des exercices de latissimus dorsi les plus efficaces. Cet exercice nécessite une barre de traction et utilise le poids corporel. Saisissez la barre de traction avec les deux mains et pliez les bras en tirant la tête au-dessus de la barre. Lorsque vous tenez la barre dans une prise en main, les coudes se plient sur les côtés du corps. L’utilisation d’une prise sournoise met vos bras devant vous lorsqu’ils se plient. Une prise sournoise est légèrement plus facile car cette position recrute les biceps pour obtenir de l’aide.
La réalisation d’exercices de latissimus dorsi par eux-mêmes peut entraîner des douleurs et des tensions si le muscle grand latissimus dorsi devient plus développé que les autres muscles du dos. Effectuez des exercices qui renforcent les muscles trapèzes et rhomboïdes, ou le haut du dos, ainsi que les érecteurs d’épines ou le bas du dos. De plus, choisissez parmi une variété d’exercices lorsque vous travaillez les muscles du dos afin de les renforcer sous tous les angles. Cela réduit le risque de développer des douleurs au dos, aux épaules ou au cou.