Le maintien de la forme physique pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, et les cours prénatals sont des moyens pratiques et confortables de répondre aux besoins spécifiques en matière d’exercice des femmes enceintes. Les cours de conditionnement physique prénatal peuvent englober une grande variété d’exercices, des cours de cardio et d’aérobic aux cours de yoga ou d’aquagym. Quel que soit le type d’exercice choisi par une femme enceinte, suivre un cours prénatal permet de s’assurer que l’instructeur est familiarisé avec les exigences et les restrictions de la grossesse.
La plupart des cours de conditionnement physique prénatals ressemblent beaucoup aux cours de conditionnement physique destinés au grand public. Les femmes enceintes sont capables de faire de l’exercice relativement vigoureusement au début de la grossesse, surtout si elles étaient en bonne forme avant de devenir enceintes. En conséquence, il existe des cours de conditionnement physique prénatals stimulants tels que l’aérobic step, la musculation ou la course et la marche en groupe. Ces cours aident à renforcer les muscles et à améliorer la santé cardiovasculaire et circulatoire, ce qui sera particulièrement important pour porter du poids corporel supplémentaire plus tard pendant la grossesse ainsi que pendant l’accouchement.
D’autres types de cours de conditionnement physique prénatals sont des séances d’entraînement à faible impact. Le yoga est un excellent exemple car il améliore la posture, le contrôle de la respiration et la flexibilité tout en développant les muscles. Le choix d’activités à faible impact pour les cours de conditionnement physique prénatals est utile pour les futures mères qui débutent en conditionnement physique ou qui sont incapables d’effectuer des entraînements de plus haute intensité en raison de l’inconfort ou des instructions de leur médecin. Le yoga prénatal est également considéré comme hautement méditatif et instructif, ce qui en fait un cours apaisant, rassurant et renforçant la confiance des femmes enceintes.
L’aérobic aquatique est un autre entraînement à faible impact idéal pour les cours de fitness prénatals. La natation ou la réalisation d’autres exercices dans l’eau réduit la pression sur les articulations tout en ajoutant suffisamment de résistance pour renforcer les muscles, et la natation peut être un excellent entraînement cardiovasculaire. Certaines femmes enceintes peuvent hésiter à enfiler un maillot de bain, ou même à faire de l’exercice à quelque titre que ce soit, si elles se sentent vulnérables pendant la grossesse, mais un avantage supplémentaire de suivre des cours de conditionnement physique prénatal est que tous les autres participants peuvent faire preuve d’empathie et agir en tant que réseau de soutien.
Les femmes qui n’étaient pas actives avant de devenir enceintes devraient généralement éviter les cours de conditionnement physique prénatals de haute intensité ou difficiles pendant la grossesse. La marche est un excellent moyen de maintenir une condition physique modérée et de profiter des bienfaits de l’exercice pendant la grossesse. Même si la marche n’est pas techniquement une « classe », se diriger vers le tapis roulant ou sortir dans la rue avec d’autres femmes enceintes d’une classe Lamaze ou d’un groupe de soins prénatals peut avoir les mêmes avantages physiques et mentaux.