Le dos est une partie importante du corps humain et il contient un grand nombre de muscles. L’une de ses principales fonctions est de soutenir la tête et la partie inférieure du corps, il est donc important de renforcer et de développer les muscles du dos autant que possible. Les entraînements du dos peuvent être divisés en ceux des entraînements du haut du dos, ceux du milieu du dos et ceux du bas du dos.
Les entraînements du haut du dos se concentrent normalement sur le renforcement et le renforcement des muscles du dos le long des épaules, de la poitrine et des biceps. Certains des exercices du haut du dos sont des tractions à la barre, des tractions latérales et des rangées verticales. Les tractions latérales et les tractions latérales peuvent être effectuées à l’aide d’une barre sur une machine de musculation en tirant le corps vers la barre ou en tirant la barre vers le corps. Les rangées verticales se font le plus souvent en tirant une barre vers le corps en position debout. Pour chacun de ces exercices, une personne devrait commencer par essayer de faire trois à quatre séries d’environ six répétitions chacune.
Les entraînements au milieu du dos ciblent normalement les muscles qui sont utilisés pour offrir flexibilité et rotation vers le dos. Certains de ces exercices sont des tractions de banc incliné et des rangées de barres en T. Ces deux exercices peuvent nécessiter l’utilisation d’un banc de musculation et d’une barre. La personne doit s’allonger à plat sur le banc sur le ventre et tirer la barre au niveau de la tête. Pour de meilleurs résultats, le corps doit rester à plat sur le banc pendant l’exercice.
Les entraînements pour le bas du dos sont souvent effectués pour renforcer les muscles qui sont à l’origine de la douleur au bas du dos. Certains des exercices courants pour le bas du dos sont les hyperextensions et les deadlifts. Les hyperextensions sont normalement effectuées pour renforcer les muscles du dos le long de la colonne vertébrale. Cet exercice est effectué par une personne qui soulève le haut du corps de haut en bas sur une chaise de banc à hyperextension. Les deadlifts sont souvent effectués à l’aide d’une barre lestée et en le soulevant d’une position accroupie.
Comme pour tout exercice, la sécurité est l’une des choses importantes à retenir. La personne ne doit soulever que la quantité de poids avec laquelle elle est à l’aise et ne pas en faire trop. Le surmenage des muscles du dos peut provoquer de graves blessures. Au lieu de se concentrer sur une seule zone du dos, une personne devrait se concentrer sur la construction de chaque groupe de muscles du dos. Avant de commencer tout type d’exercices pour le dos, des étirements d’échauffement tels que des fentes doivent être effectués.