Des exercices de tonification efficaces impliqueront toujours une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et d’exercices cardiovasculaires. Les entraînements tonifiants doivent viser à développer les muscles tout en augmentant le métabolisme, car cette augmentation entraînera une perte de graisse. Pour cette raison, les exercices composés avec un nombre modéré de répétitions sont généralement le meilleur moyen de tonifier le corps. Les répétitions élevées d’un exercice avec peu de résistance ne sont pas le moyen le plus efficace de tonifier, et isoler une zone spécifique du corps, comme les muscles abdominaux, n’est pas un moyen efficace de tonifier cette partie du corps.
La plupart des routines d’entraînement tonifiantes devraient nécessiter entre huit et 12 répétitions pour chaque exercice. Faire plus de répétitions n’est pas bénéfique pendant les entraînements de tonification car, pour terminer toutes les répétitions, l’athlète devra probablement réduire la quantité de poids qu’il soulève. Cette quantité inférieure de poids limitera la quantité de muscle que l’exercice construit. Faire moins de répétitions avec un poids plus élevé amènera le corps à développer plus de muscle, ce qui est un élément clé de la tonification.
L’autre élément clé pour des entraînements tonifiants efficaces est la réduction de la graisse corporelle. Les muscles ne deviennent pas plus durs ou plus doux avec l’exercice, ils ne font que grossir. La raison pour laquelle une partie du corps devient molle est qu’il y a plus de graisse et moins de muscle. Ainsi, pour lutter contre cette mollesse, un athlète doit réduire sa quantité de graisse corporelle. Construire du muscle aidera à accomplir cela, car avoir plus de muscle augmentera le métabolisme global du corps, même lorsque le corps est au repos.
C’est aussi la raison pour laquelle il est efficace d’effectuer des exercices composés, tels que des squats, des deadlifts et des développé couchés, plutôt que des exercices d’isolement. Isoler un muscle aidera ce muscle à se développer, ce qui fournira des avantages tonifiants, mais il ne brûlera pas les graisses dans la zone aussi efficacement qu’un exercice composé. Travailler une seule zone du corps, comme les muscles abdominaux, ne fait rien pour cibler la graisse dans cette zone particulière du corps – la perte de graisse se produit dans tout le corps, quelle que soit la partie du corps qui effectue le travail. Pour cette raison, les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires sont meilleurs pour les entraînements de tonification, car ils travaillent plus de muscles et augmentent le métabolisme beaucoup plus que les exercices d’isolement.
Il est également nécessaire d’inclure des exercices cardiovasculaires dans toute routine d’entraînement tonifiant. Les exercices cardiovasculaires font peu pour construire le tissu musculaire, mais ils brûlent les graisses, ce qui aidera à tonifier tout le corps. De plus, en améliorant la santé cardiovasculaire, un athlète sera mieux en mesure d’effectuer les levées composées qui sont un élément essentiel des séances d’entraînement tonifiantes.