Il existe de nombreux types d’étirements du poignet, chacun d’eux relâchant différents muscles et tendons du poignet. Étant donné que le poignet peut bouger dans de nombreuses directions, il est important d’effectuer une variété d’étirements du poignet pour s’assurer que tout le poignet est correctement réchauffé avant l’activité. Les étirements du poignet sont importants pour les athlètes qui ont besoin d’utiliser leur prise et ceux qui effectuent des activités non sportives qui sollicitent l’avant-bras, le poignet et la main.
De tous les différents types d’étirements du poignet, le plus simple est peut-être de faire rouler le poignet dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Pour ce faire, serrez simplement les mains en un poing. Tout en maintenant ce poing lâche, faites pivoter la main dans le sens horaire ou antihoraire, en essayant de maintenir un arc aussi large que possible. Après plusieurs répétitions dans une direction, inversez la direction et effectuez le même nombre de répétitions.
Un autre étirement important du poignet consiste à tirer la main vers l’arrière afin d’étirer la partie inférieure du poignet et de l’avant-bras. Il existe un certain nombre de façons différentes de le faire, mais un moyen simple est de tenir le bras droit devant le corps avec la paume vers le bas. À partir de cette position, soulevez les doigts vers le plafond pour que la main commence à pointer vers le haut. Avec l’autre main, saisissez les doigts de la main tendue et tirez doucement les doigts vers le corps. Cela étendra le dessous des avant-bras et relâchera également la partie inférieure du poignet.
Un étirement similaire du poignet étendra les avant-bras supérieurs et le poignet supérieur. En utilisant la même position de départ, avec les bras tendus devant le corps et la paume vers le bas, pointez cette fois les doigts vers le sol. Avec l’autre main, saisissez à nouveau les doigts de la main tendue et tirez-les vers le corps.
Il existe un certain nombre d’autres étirements du poignet qui peuvent aider à desserrer le poignet avant l’activité. Quelle que soit la technique utilisée, il est essentiel que le poignet soit lâche avant une activité intense. Les étirements du poignet sont importants pour tout athlète qui utilise les mains. Ainsi, les étirements du poignet sont importants avant la participation à des sports tels que le racquetball, le tennis, le baseball, le basket-ball, l’haltérophilie et les arts martiaux. Les étirements du poignet sont également importants pour les activités non sportives telles que l’utilisation d’un clavier d’ordinateur pendant une période prolongée, jouer d’un instrument de musique ou utiliser des outils ménagers.