Les quadriceps sont les gros muscles situés sur le dessus des cuisses. Certains des exercices de quadriceps les plus courants sont les squats et les fentes. Un autre bon exercice de quadriceps est une extension de jambe assise. Les step ups et les sprints sont deux autres exercices de quadriceps de qualité que de nombreuses personnes choisissent de pratiquer. L’utilisation d’un traîneau peut également être un bon entraînement pour les quads.
Les exercices des quadriceps sont une partie importante de toute routine d’entraînement équilibrée. De nombreux athlètes utilisent des exercices de quadriceps parce que ces muscles sont parmi les plus importants dans de nombreux événements sportifs. Les athlètes ont besoin de muscles quadriceps solides pour pouvoir courir et sauter rapidement. Il existe de nombreux exercices de quadriceps différents qu’un individu peut choisir pour développer ces muscles.
Les squats sont l’un des exercices les plus courants pour les quadriceps. Un individu peut effectuer des squats avant ou arrière pour travailler les muscles quadriceps d’une manière différente. Avec cet exercice, une personne recevra une barre et la maintiendra sur les épaules ou devant le cou. À ce stade, l’athlète s’accroupira et remontera.
Les fentes sont un autre bon exercice qui peut vraiment profiter aux quadriceps. Avec ce type d’exercice, les individus peuvent utiliser une barre ou des haltères. Les poids sont retenus par l’haltérophile, puis il ou elle fera un pas en avant avec une jambe à la fois. Cela peut être fait en traversant la pièce ou en se jetant en avant puis en reculant.
Si vous vous entraînez dans un gymnase ou avec de l’équipement à domicile, une personne peut utiliser une machine d’extension de jambe assise. Avec cette machine, un individu peut s’asseoir et mettre ses jambes sous une barre. Ensuite, le lève-personne redresse les jambes, soulève le poids et fait travailler les quadriceps.
Effectuer des step ups avec des haltères est un autre bon exercice pour les quadriceps. Cela peut être fait en montant sur un banc ou un escalier. Cela devrait être fait en alternant les deux jambes dans l’exercice.
Le sprint est un autre exercice qui peut apporter des avantages substantiels pour les quadriceps. Beaucoup de gens ne sprintent pas à moins de s’entraîner pour un événement sportif, mais cela peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Il peut développer les quadriceps et d’autres muscles du corps et aider à brûler les graisses.
Dans certains cas, une personne peut choisir d’utiliser une presse à traîneau. Dans cet exercice, la personne s’incline sur une planche inclinée avec un ou les deux pieds sur une plaque inférieure. Il plie ensuite le genou pour s’abaisser vers ses pieds, avant de redresser à nouveau la jambe pour repousser le corps. Des poids peuvent être utilisés pour un avantage supplémentaire.