Les poids de cheville sont un accessoire de renforcement populaire pour les athlètes et les pratiquants soucieux de leur forme physique. Il existe une variété de levées et de routines qui peuvent être suivies à l’aide de poids, y compris les levées et levées de jambes. L’ajout de poids aux chevilles aux routines cardiovasculaires (cardio) ou aérobies peut également favoriser la tonification des jambes. Les exercices peuvent également aider à soulager les douleurs articulaires.
Les exercices abdominaux sont parmi les exercices de poids de cheville les plus populaires. Celles-ci peuvent être faites sous la forme de levées de jambes suspendues et de levées de jambes. Pendant la levée de la jambe suspendue, l’exerciseur tient le haut de son corps à partir d’une barre de poussée et de trempage, et utilise ses abdominaux pour lever ses jambes en l’air. Cela peut être fait avec les jambes droites pour une plus grande difficulté, ou avec les genoux pliés pour faciliter le mouvement. Les levées de jambes sont effectuées couchées sur le sol et impliquent de lever les jambes d’une position plate jusqu’à ce qu’elles soient étendues dans les airs.
Pendant les routines cardio, les exercices de poids des chevilles peuvent être effectués en ajoutant simplement les poids aux chevilles et en effectuant les exercices normalement. Les meilleurs résultats peuvent être vus en utilisant les poids en marchant, en courant ou en courant à reculons. Ils peuvent également être utilisés dans une moindre mesure en faisant du vélo, en utilisant un vélo stationnaire ou en utilisant un appareil elliptique.
Une autre façon populaire d’effectuer des exercices de poids de la cheville est pendant l’activité aérobie, comme l’aérobic d’étape, les routines d’étirement et différents exercices de levage des jambes. Il est possible d’aider à réduire les douleurs au dos, à la cheville et à la hanche avec des poids de cheville en faisant un exercice simple. Cet exercice se fait en se couchant sur le côté du corps, une jambe sur l’autre. Les jambes sont maintenues droites, étendues vers le bas, tandis qu’une jambe est levée en l’air. Le poids supplémentaire pour les poids de cheville aidera à étirer et à renforcer les hanches et les autres articulations s’étendant vers le bas.
Les extensions de genou sont un autre type d’exercice de poids de cheville populaire qui peut aider à renforcer les jambes. Cet exercice se fait assis, le dos droit et les jambes pliées au niveau des genoux, qui ne doivent pas toucher le sol. La jambe est le redressé, soulevant la cheville en l’air. Ceci, parmi d’autres exercices de poids de la cheville, est un moyen populaire de renforcer les articulations et les muscles du bas du corps.