Les athlètes peuvent ajouter un entraînement fartlek à leurs entraînements, en particulier s’ils veulent devenir des coureurs plus rapides et plus forts. Une personne engagée dans un entraînement au fartlek changera son rythme, passant d’un ralenti lent à une course rapide de type sprint plusieurs fois au cours d’une course. Quelques conseils pour aider les gens à terminer efficacement l’entraînement fartlek comprennent des moyens de prévenir l’ennui, comment savoir que le corps s’est rétabli pendant la partie lente du fartlek et déterminer à quelle fréquence un coureur doit inclure ces aides à l’entraînement dans son emploi du temps.
Beaucoup de gens se plaignent de l’ennui lorsqu’ils tentent de s’entraîner au fartlek. En règle générale, c’est parce qu’ils sentent qu’ils doivent courir sur une piste de sport ou un tapis roulant; ce n’est cependant pas le cas. Une astuce est de réaliser que les entraînements fartlek peuvent être effectués sur n’importe quel type de cours, ce qui les rend plus détendus et implique plus de créativité que les autres formes d’entraînement à la vitesse. Par exemple, une personne pourrait courir dans son quartier et augmenter le rythme d’un pâté de maisons à l’autre. Dans l’alternative, un coureur de trail peut augmenter sa vitesse en sprint d’un rocher rocheux à un pin géant au sommet d’une colline.
Une autre astuce pour l’entraînement fartlek est pour les personnes qui veulent courir plus vite dans les courses. En règle générale, ces personnes devraient inclure cette forme d’entraînement dans leurs séances d’entraînement après avoir accumulé la plupart de leur endurance pour compléter leurs distances de course. Par exemple, la plupart des coureurs trouveront que les entraînements fartlek sont essentiels au cours des cinq à six dernières semaines d’entraînement avant une course. En règle générale, cette forme de formation doit être effectuée chaque semaine. Si une personne s’entraîne plus fréquemment, cela peut augmenter son risque de blessure et nuire à l’entraînement à distance.
Écouter le rythme du corps lorsque le rythme ralentit est un autre conseil utile pour de nombreuses personnes engagées dans un entraînement au fartlek. Plus précisément, pendant la partie lente de l’intervalle, le coureur doit avoir une fréquence cardiaque régulière et une respiration normale. Une fois que son corps s’est adapté au rythme le plus lent, le rythme peut être à nouveau accéléré.
Beaucoup de gens ont besoin de conseils sur la fréquence et la durée des augmentations de vitesse pendant l’entraînement au fartlek. En général, un débutant doit viser à augmenter son rythme jusqu’à un sprint environ cinq fois au cours d’une course. Les coureurs plus avancés peuvent augmenter leur rythme une douzaine de fois, ou environ une fois toutes les trois ou quatre minutes. Les débutants peuvent ne vouloir courir à un rythme rapide que pendant 15 secondes, tandis que les coureurs plus avancés peuvent maintenir leur rythme le plus rapide pendant plusieurs minutes à la fois.