L’entraînement pour une course d’aventure commence par la définition d’un objectif, la prise de conscience des niveaux de condition physique actuels et l’évaluation des forces et des faiblesses. Avec ces informations, les coureurs peuvent planifier un programme d’entraînement pour les courses d’aventure en fonction du temps qu’il reste avant la course et du temps disponible chaque jour pour l’entraînement. La première phase de l’entraînement à la course d’aventure devrait être consacrée à la construction d’un bon niveau de condition cardiovasculaire de base. Au fur et à mesure que la course se rapproche, les coureurs devraient augmenter la vitesse et l’intensité, imitant les conditions qui seront en place pendant la course, comme l’entraînement de nuit et l’incorporation de collines à l’entraînement. Développer des compétences de navigation supérieures est également crucial pour mener à bien une course d’aventure.
Les courses d’aventure combinent généralement les courses d’endurance dans deux disciplines ou plus avec la course d’orientation ou la navigation. La course de fond, le vélo de montagne, le kayak, la natation ou l’équitation sont des activités d’endurance courantes pendant les courses d’aventure, mais d’autres activités peuvent être impliquées. Les courses peuvent durer de deux à 24 heures ou plus.
En raison de la nature intense et variée des activités, une base aérobie solide est nécessaire avant de commencer l’entraînement. La formation doit également intégrer la force et les compétences de navigation. Les programmes d’entraînement typiques durent de 3 à 6 mois avant l’épreuve de course, selon le niveau de difficulté de la course.
La première phase d’entraînement à la course aventure dure généralement de 2 à 5 mois et est axée sur le développement de l’endurance et le travail sur les points faibles. La formation aborde généralement chaque événement proportionnellement à sa durée au cours de l’événement réel. L’exception serait de s’attaquer aux points faibles. Par exemple, si un coureur est un coureur fort mais un nageur faible, alors plus de temps devrait être consacré à la natation qu’à la course jusqu’à ce que la compétence soit atteinte.
La deuxième phase de formation commence généralement environ 6 semaines avant l’événement de course d’aventure. Pendant cette période, les coureurs doivent gagner en vitesse, en endurance et s’assurer de s’entraîner en imitant les conditions auxquelles ils seront confrontés pendant la course. Les coureurs peuvent avoir besoin de s’entraîner la nuit, d’ajouter des collines, de s’entraîner lorsqu’ils sont fatigués ou froids et de s’entraîner tout en portant un sac lourd. Si le coureur utilise un nouvel équipement pendant la course, c’est le moment de le roder.
Le développement des compétences de navigation ou d’orientation est très important pendant l’entraînement aux courses d’aventure. Le coureur ou l’équipe la plus en forme ne gagne pas nécessairement la course ; généralement, le gagnant est celui qui possède les meilleures compétences en navigation. La forme physique n’a pas d’importance si le coureur ne sait pas où il va.
La semaine avant la course, l’entraînement se rétrécit et devient très léger pour permettre au corps de se ravitailler et de gagner en force pour l’épreuve. La veille de la course aventure, le coureur doit manger un repas bien équilibré, rester hydraté et bien dormir la veille. Une fois le jour de la course arrivé, le coureur doit se détendre et profiter de l’expérience de course d’aventure.