La protéine de lactosérum et la créatine sont toutes deux considérées comme des suppléments essentiels pour les personnes qui s’intéressent à la musculation, à la musculation et aux entraînements de haute performance. Chacun de ces suppléments sert à des fins différentes et fournit des nutriments essentiels pour le corps, et ils peuvent être utilisés conjointement les uns avec les autres. La protéine de lactosérum est un type de protéine qui fournit les nutriments dont le corps a besoin pour développer ses muscles, tandis que la créatine est un acide organique qui fournit l’énergie aux muscles.
La protéine de lactosérum est créée dans le processus de fabrication du fromage. Ce sous-produit contient tous les acides aminés essentiels. La protéine de lactosérum contient la plus grande quantité de protéines de tous les suppléments, et elle est facilement digérée, permettant aux nutriments d’être absorbés rapidement par le corps. La protéine de lactosérum peut être consommée sous trois formes différentes : isolat de protéine de lactosérum, concentré et mélanges.
Les suppléments de créatine stimulent la créatine, qui est impliquée dans le processus de production d’adénosine triphosphate (ATP), la source d’énergie produite lors d’activités à haute énergie, telles que l’haltérophilie ou le sprint. La créatine n’est stockée qu’en petites quantités dans le corps, et les suppléments fournissent des ressources supplémentaires lors d’activités intenses, permettant à une personne de prolonger encore plus son entraînement. Cette énergie supplémentaire est essentielle lorsque vous essayez de développer rapidement la masse corporelle.
La protéine de lactosérum et la créatine diffèrent en ce que le lactosérum ne se trouve naturellement dans aucun produit alimentaire. La créatine se trouve dans les viandes rouges maigres, le poisson, les canneberges et le lait. En outre, le corps peut créer sa propre créatine à partir d’acides aminés dans le corps. Le corps humain a besoin de très peu de créatine, mais les protéines fournissent la structure des cellules du corps et sont impliquées dans la production d’hormones, d’enzymes et d’anticorps.
Une autre différence entre la protéine de lactosérum et la créatine est que le corps atteint un seuil pour la quantité de créatine qu’il peut absorber. Habituellement, les gens se chargent de créatine pendant des semaines ou des mois, puis ils arrêtent de l’utiliser ou prennent simplement une petite dose chaque jour pour maintenir leur taux de créatine. Bien qu’il soit possible de faire une overdose de protéines, le corps peut absorber 30 grammes de protéines à la fois ; l’apport quotidien recommandé pour les bodybuilders est de 1,500 2.2 milligrammes de protéines par 1 livres (environ XNUMX kilogramme) de poids corporel.
La protéine de lactosérum et la créatine favorisent toutes deux la construction musculaire, mais elles le font de différentes manières. La créatine, avec les glucides, fournit à une personne de l’énergie pour les activités physiques, au cours desquelles les fibres musculaires du corps ne sont décomposées que pour être reconstruites pendant la période de récupération. Les protéines sont nécessaires pendant cette période de récupération pour croître et réparer les fibres musculaires qui ont été dégradées pendant les entraînements de haute intensité.