La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme, tout en restant à l’intérieur et à l’abri de la circulation et des intempéries. De plus, il n’est pas nécessaire d’acheter un tapis roulant coûteux s’il ne sera utilisé que pour la marche ; Les tapis roulants économiques ou à prix moyen sont tout aussi efficaces que les tapis roulants coûteux pour la marche. Le meilleur conseil pour la marche sur tapis roulant à retenir est qu’il est nécessaire de se pousser, ainsi que de varier autant que possible l’inclinaison et la vitesse pour rendre l’action la plus similaire à la marche à l’extérieur sur un terrain accidenté.
La marche sur tapis roulant, comme tout exercice d’aérobie, nécessite l’achat de baskets de soutien. Les baskets de marche en particulier doivent avoir un talon robuste et une semelle intermédiaire relativement flexible, ainsi qu’un espace suffisant dans la zone des orteils pour que les orteils ne soient pas compressés ; Cependant, les pieds ne doivent pas glisser dans les chaussures et les orteils ne doivent pas heurter le devant des chaussures pendant la marche. Des baskets de soutien avec une bonne traction assureront la sécurité sur le tapis roulant.
Un autre des meilleurs conseils pour la marche sur tapis roulant est de s’assurer d’abord de s’échauffer. Commencez lentement sur le tapis roulant, avec un rythme lent pour faire circuler le sang et relâcher les muscles. Augmentez progressivement le rythme jusqu’à ce qu’une marche rapide soit atteinte. Certains tapis roulants permettent aux utilisateurs de définir des programmes prédéterminés qui varieront automatiquement le rythme tout au long de la marche ; de plus, il est important d’ajuster l’inclinaison si possible.
Une inclinaison accrue rend la marche du tapis roulant plus difficile et encourage l’utilisation de différents muscles. De plus, cela permet au corps de réagir de la même manière que si l’on marchait à l’extérieur, ce qui aide à engager différents groupes musculaires et à augmenter la fréquence cardiaque. L’augmentation de la fréquence cardiaque aide à augmenter l’endurance cardiovasculaire ainsi qu’à brûler plus de calories.
Il est important de rester en sécurité pendant la marche sur tapis roulant ; le tapis roulant doit comporter un bouton d’arrêt d’urgence ou un cordon de tirage, ou doit s’éteindre automatiquement s’il détecte que l’utilisateur est tombé. N’augmentez pas le rythme trop rapidement, ce qui rend impossible le suivi ; en outre, assurez-vous de vérifier la fréquence cardiaque si cela vous pose un problème. Certains tapis roulants ont des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés, et il suffit de saisir les mains courantes pour obtenir une mesure précise de la fréquence cardiaque. Une fois que vous avez fini de marcher sur le tapis roulant, terminez l’entraînement avec quelques étirements doux pour éviter une tension musculaire.