Rester en forme est en grande partie une question de régime alimentaire sain et de faire suffisamment d’exercice. Selon les Centers for Disease Control, un adulte en bonne santé devrait s’engager dans au moins deux heures et trente minutes d’exercice aérobique par semaine, idéalement en travaillant suffisamment dur pour augmenter sensiblement la fréquence cardiaque. Des exercices de renforcement musculaire pour les jambes, les bras et le tronc doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Un autre élément essentiel pour rester en forme est de manger sainement, généralement à base de grains entiers et d’autres glucides complexes, et contenant au moins cinq portions quotidiennes de légumes et de fruits. Le poisson, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras peuvent normalement être inclus dans une alimentation saine, bien que les sucres et les graisses ne soient généralement pas recommandés.
Rester actif peut être l’un des meilleurs moyens de maintenir la forme physique tout au long de la vie. Les Centers for Disease Control estiment que les enfants devraient commencer à faire de l’exercice à l’âge de six ans et que la plupart des enfants ont besoin d’au moins une heure d’activité aérobique chaque jour. Il est généralement conseillé aux enfants de participer à des exercices de gymnastique suédoise, qui peuvent renforcer leurs muscles, au moins trois fois par semaine, et de participer à des exercices d’aérobie tels que le saut à la corde au moins trois fois par semaine.
Les adultes ont généralement besoin d’environ deux heures et demie d’exercice modérément intense par semaine. Plus l’exercice est intense, moins l’exercice est généralement nécessaire. Les adultes qui pratiquent des exercices très intenses, comme le jogging, la natation ou les sports d’équipe, peuvent avoir besoin d’aussi peu que 75 minutes d’exercice par semaine. Il est généralement conseillé aux adultes d’effectuer des exercices de renforcement musculaire, tels que la gymnastique suédoise, le yoga ou l’haltérophilie, au moins deux fois par semaine.
Rester en forme implique généralement une alimentation saine. L’exercice seul ne peut souvent pas prévenir les carences nutritionnelles qui peuvent survenir si des aliments inappropriés sont consommés ou si l’apport calorique est insuffisant. La plupart des adultes ont besoin de 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories par jour. Les experts en nutrition estiment que la plupart de ces calories devraient provenir de grains entiers, comme le riz, l’orge et le blé. Les haricots et les légumineuses peuvent également faire partie de la base d’une alimentation saine.
La consommation de légumes et de fruits peut être essentielle pour rester en forme, car les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires à une bonne santé. La plupart des experts recommandent la consommation d’au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour. Les viandes maigres, le poisson et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras peuvent également être consommés dans le cadre d’une alimentation saine. Les experts conseillent souvent de minimiser l’apport alimentaire de viandes et de produits laitiers, en raison de leur teneur souvent élevée en graisses, en particulier en graisses saturées. Ils peuvent également conseiller de manger du poisson avec parcimonie, car il pourrait contenir du mercure et d’autres contaminants.