Bakasana, également appelée la pose du corbeau ou la pose de la grue, est une posture utilisée dans le yoga dans laquelle la pratiquante repose essentiellement ses genoux sur ses bras légèrement pliés à partir d’une position accroupie avec ses pieds levés. Si cela est fait dans toute la mesure, les bras de la personne supportent le poids de son corps, tandis que les pieds et les jambes sont entièrement soulevés du sol, reposant contre le dos de ses bras. Bien que le Bakasana soit une excellente pose de yoga pour renforcer la force du haut du corps, il ne devrait pas être pratiqué par une personne blessée au poignet. De plus, les femmes enceintes doivent éviter cette position, car le risque de tomber sur le bébé est considéré comme élevé, même pour les praticiens les plus expérimentés.
Il y a de nombreux avantages à équilibrer les mains avec des positions de yoga, comme le Bakasana. Par exemple, puisque le poids du corps du pratiquant repose sur les bras, cela renforcera les poignets et les bras. Il renforcera également les muscles de l’estomac et tonifiera les muscles du dos. Certains pratiquants de yoga affirment que Bakasana ouvrira également la zone de l’aine. En outre, on pense que Bakasana réduit les symptômes de brûlures d’estomac, facilite la digestion et diminue la tension associée à la tension dans les épaules et le cou.
Même avec les nombreux aspects positifs de la pose de Bakasana, certaines personnes, comme les femmes enceintes et les personnes blessées au poignet, devraient l’éviter. Par exemple, si une personne a un problème avec les tendons de ses poignets en raison du syndrome du canal carpien ou d’une tendinite, cette position peut provoquer une douleur extrême et une inflammation de ces tendons. Pour les femmes enceintes, il y a un risque de tomber sur l’abdomen, provoquant un accouchement prématuré ou blessant le bébé. De plus, les personnes qui ont des blessures à l’épaule ou au cou doivent effectuer ce mouvement de yoga avec prudence.
Certains pratiquants de yoga peuvent avoir des difficultés à tenir cette posture, en particulier s’ils sont nouveaux dans le yoga ou pour des poses nécessitant un équilibre sur les bras et les mains. Ces personnes peuvent avoir besoin de travailler pour augmenter leur concentration, leur équilibre et la force du haut du corps avant de passer à cette posture plus difficile. Si un bloc ou un coussin ferme est placé sur le sol, cela peut donner aux débutants un bon endroit pour reposer leurs pieds. En soulevant les pieds du sol, il peut être plus facile d’appuyer les genoux contre les bras. De plus, un autre praticien de yoga peut donner à une personne novice le support de pose de Bakasana et l’aider à effectuer la position correctement. De plus, si les doigts sont recourbés, une partie du poids et de la pression peut être déplacée des poignets du praticien.