La dorsiflexion est le processus consistant à lever le pied ou la main dans une direction qui rapproche les doigts ou les orteils du corps. Les mouvements physiques de ce type peuvent également inclure la flexion de la cheville d’une manière qui diminue l’alignement naturel du pied par rapport au bas de la jambe. La dorsiflexion peut faire référence à des exercices conçus pour renforcer les chevilles et les poignets tout en étendant l’amplitude de mouvement des orteils et des doigts. Cependant, ce terme peut également s’appliquer à des mouvements involontaires et extrêmement douloureux.
Dans le cadre d’un programme de conditionnement physique, la dorsiflexion consiste à s’incliner systématiquement au niveau des articulations naturelles situées aux points clés des appendices du corps. Lorsque les exercices de dorsiflexion impliquent les mains et les bras, cela peut signifier plier intentionnellement la cheville de sorte que l’angle entre le pied et le bas de la jambe soit diminué. L’idée est de diminuer l’angle autant que possible sans encourir de douleur. Au fil du temps, ce type d’activité aidera à minimiser le risque d’arthrite dans l’articulation de la cheville à mesure que la personne vieillit.
La même idée générale de la dorsiflexion de la cheville s’applique également au poignet. En pliant la main vers le haut au niveau du poignet en comptant jusqu’à dix, en se relaxant, puis en répétant l’exercice dix à douze fois, le poignet reste souple et est moins sensible à l’arthrite ainsi qu’aux possibles entorses. Comme pour les exercices impliquant la cheville, il est important de surveiller les niveaux de douleur de dorsiflexion pendant les répétitions et de ne pas essayer de plier l’articulation à un angle qui provoque un inconfort sévère.
Les doigts et les orteils peuvent également être au centre d’un entraînement de dorsiflexion. En élargissant progressivement l’amplitude de mouvement au niveau des articulations clés où ces appendices rejoignent les mains et les pieds, les chances de développer une raideur dans ces articulations sont considérablement réduites. Cela peut être particulièrement important pour les personnes qui tapent ou comptent sur le mouvement facile de leurs doigts pour gagner leur vie.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la dorsiflexion du pied peut être un outil idéal pour apprendre à marcher et à courir correctement. Les gens atterrissent parfois le pied à un angle gênant qui exerce trop de pression sur le talon ou la plante du pied. Au fil du temps, cela peut avoir un effet néfaste sur les groupes musculaires des jambes et endommager la structure osseuse du pied et des jambes. Lorsqu’elle est surveillée par un physiothérapeute qualifié, la dorsiflexion peut corriger les mauvaises habitudes de marche et de course et prévenir un large éventail de problèmes de santé plus tard dans la vie.