La gestion de la colère fait référence à des stratégies thérapeutiques qui permettent aux gens de surmonter les sentiments de colère excessifs et de ne pas réagir aux impulsions destructrices que la colère peut provoquer. Parfois, les gens ont des séances de thérapie individuelles pour travailler sur leurs problèmes de colère, tandis que d’autres peuvent suivre une thérapie de groupe. Cette thérapie peut être imposée par le tribunal, lorsqu’une personne a clairement besoin d’aide pour contrôler ses sentiments de rage. Certaines prisons ont également commencé des séances de gestion de la colère pour aider les criminels au passé violent à se libérer des comportements motivés par la colère. Les gens participent souvent volontairement à des cours ou à une thérapie, cependant, lorsqu’ils reconnaissent que leur comportement et leurs réactions sont bien en dehors de la plage normale.
Le modèle de gestion de la colère le plus populaire à l’heure actuelle est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Dans cette méthode, ceux qui participent à la thérapie enregistrent les moments où la colère est à son maximum, identifient les sentiments ou les « pensées chaudes » qui suscitent l’émotion, énumèrent les raisons pour lesquelles de telles pensées peuvent ou non être vraies, puis réanalysent leur niveau de colère. Les émotions sont généralement évaluées en pourcentage.
Une personne participant à la TCC peut commencer avec un sentiment de colère de 95 % et, grâce à ce processus réfléchi, ramener ce niveau à 60 %. L’un des objectifs de ce type de thérapie est d’amener les gens à s’arrêter et à réfléchir, en analysant leur colère au lieu de recourir à des actions destructrices pour eux-mêmes ou pour les autres. Au fur et à mesure que les gens deviennent plus adeptes de la TCC, ils peuvent être capables de faire ce processus dans leur tête. Les situations ou les « pensées brûlantes » qui évoquaient la colère auparavant peuvent être reconnues et plus faciles à rejeter.
La TCC intègre également des techniques de relaxation, qui peuvent aider les gens à diffuser la colère. Ces exercices peuvent inclure une respiration profonde, ainsi que le travail d’analyse normal associé à la TCC. La plupart des thérapeutes reconnaissent la colère comme une émotion utilisée pour masquer des sentiments de douleur plus profonds tels que le chagrin ou la tristesse. Une aide est fournie dans la formation à la gestion de la colère afin que les gens puissent identifier les sentiments les plus profonds derrière la colère. Souvent, la colère peut être diffuse lorsqu’une personne reconnaît d’autres sentiments qui la motivent.
La gestion de la colère réussit souvent dans la mesure où les gens sont vraiment disposés à gérer leurs sentiments de colère. Un diagnostic de conditions sous-jacentes provoquant un excès de colère, comme une dépression sévère, un trouble anxieux ou des troubles bipolaires, doit également être posé pour identifier les personnes qui pourraient avoir besoin de médicaments pour se rétablir complètement. Il est certainement possible pour la plupart des gens de contrôler leur colère, et le modèle CBT a un bon succès lorsque les gens adhèrent activement à son processus.