Le biceps brachial est un muscle situ? dans la partie sup?rieure du bras qui fl?chit l’articulation du coude et fait pivoter l’avant-bras de sorte que la paume de la main se tourne vers le haut, une action connue sous le nom de supination. Il prend naissance sur le dessus de l’omoplate, longe l’avant du bras et s’ins?re au niveau de l’os du radius de l’avant-bras juste en dessous du coude. Terme latin signifiant ??muscle ? deux t?tes du bras??, le biceps brachial fait r?f?rence ? la caract?ristique physique d?terminante du muscle?: deux sections distinctes, ou t?tes, qui proviennent de points distincts sur l’omoplate et convergent en un seul tendon qui traverse le coude d?couper.
Commun?ment appel? simplement ??le biceps??, le biceps brachial est principalement responsable de la rotation de l’avant-bras lorsque le coude est fl?chi?; lorsque le bras est droit, le muscle supinateur de l’avant-bras fait pivoter la paume vers le haut. Il joue un r?le suppl?mentaire dans la flexion du coude, dans lequel il assiste le muscle brachial, qui se trouve sous le biceps, et il participe ?galement ? la flexion de l’articulation de l’?paule. En tant que tel, le biceps brachial effectue des actions au niveau de trois articulations du bras?: l’articulation radio-ulnaire proximale ou sup?rieure, l’articulation hum?roulnaire ou du coude et l’articulation gl?nohum?rale ou de l’?paule.
Il existe deux types d’exercices de musculation recommand?s pour renforcer et augmenter la taille du muscle biceps : les exercices compos?s et les exercices isol?s. Les exercices compos?s impliquent plusieurs muscles et articulations, et ceux qui font travailler le biceps brachial incluent le menton, les rang?es d’halt?res et les rang?es d’halt?res, et la rang?e invers?e ou de poids corporel. Dans tous ces exercices, le biceps agit comme un muscle secondaire des muscles du haut du dos, mais comme chaque exercice n?cessite de fl?chir l’articulation du coude, le biceps peut ?tre plus ou moins sollicit? selon le type de pr?hension utilis?.
L’exercice biceps isol? le plus connu, isol? en ce qu’il se concentre sur un seul groupe musculaire, est le curl biceps. Cet exercice peut ?tre effectu? ? l’aide d’halt?res ou d’une barre, mais les experts en fitness recommandent surtout le curl avec halt?res car il permet la rotation de l’avant-bras. Il est ?galement recommand? d’alterner les bras ou de simplement courber un bras ? la fois, car cela minimise le risque d’utiliser le bas du dos pour aider ? soulever les poids.
Pour effectuer la flexion des halt?res, il faut se tenir debout avec un halt?re dans chaque main et une prise neutre, ou les paumes tourn?es vers l’int?rieur. Il doit ensuite commencer ? courber le poids vers l’?paule, en supinant l’avant-bras lorsque le coude se plie de sorte que la paume soit tourn?e vers l’int?rieur et en veillant ? maintenir le haut du bras bien serr? contre le corps. Une fois que le coude est compl?tement fl?chi, il doit abaisser lentement le poids jusqu’? la position de d?part sans balancer l’halt?re ni permettre l’?lan de la gravit?. Les recommandations pour les s?ries, les r?p?titions et les p?riodes de repos peuvent varier en fonction du r?sultat souhait?, donc toute personne entra?nant le biceps brachial doit contacter un professionnel du fitness pour plus d’informations.