Les muscles deltoïdes sont les muscles des épaules du corps humain. Ces muscles sont divisés en trois groupes, qui sont les muscles antérieurs, latéraux et postérieurs. Le deltoïde antérieur est le muscle situé à l’avant de l’épaule. Ce muscle est principalement utilisé par le corps pour lever les bras au-dessus de la tête.
Le deltoïde antérieur est le muscle de l’épaule qui reçoit le plus d’attention car il donne la définition des épaules. Les grands deltoïdes donnent à un athlète une apparence de taille et de définition. Il existe plusieurs exercices conçus pour renforcer ces muscles des épaules. La plupart des exercices d’épaule peuvent être effectués avec des poids, des câbles ou des bandes.
La coiffe des rotateurs est l’unité de contrôle principale de la zone de l’épaule. Il est composé de quatre petits muscles et tendons, qui soutiennent les muscles deltoïdes. La coiffe des rotateurs permet de soulever et d’étendre l’épaule dans de nombreuses positions inconfortables. Cette articulation est l’articulation la plus flexible du corps humain en raison du mouvement de rotation qu’elle fournit à la zone des épaules.
Le deltoïde antérieur part de la clavicule et s’arrête juste en dessous de l’épaule. Il s’agit d’un muscle en forme d’éventail qui recouvre la tête deltoïde près des muscles de la poitrine. Ce muscle est utilisé comme muscle secondaire dans de nombreux exercices d’haltérophilie, notamment les développé couché, les flexions de marteau et les soulevés de terre.
Les deltoïdes sont principalement utilisés pour soulever des objets. En raison de leur utilisation intensive, toute blessure à cette zone nécessite généralement plusieurs mois de thérapie physique. Les muscles des épaules sont attachés à la fois aux biceps et au dos, ce qui en fait un groupe musculaire assez complexe.
Une déchirure du muscle deltoïde antérieur peut être douloureuse. Les impacts soudains dus à des chutes ou à des poids lourds sont généralement à blâmer pour cette blessure. Ce type de blessure guérira avec un massage thérapeutique et suffisamment de temps. Des déchirures importantes peuvent interférer avec la coiffe des rotateurs, ce qui nécessitera généralement une intervention chirurgicale.
Il existe de nombreux bons exercices d’étirement conçus spécifiquement pour le deltoïde antérieur. Ces exercices maintiennent le muscle lâche et souple, ce qui réduit les risques de blessures. Un bon programme d’étirement peut être réalisé en quelques minutes par jour.
Chaque fois que les bras arrivent derrière le dos, ils étirent les deltoïdes antérieurs. Le meilleur étirement pour ce groupe musculaire est effectué en atteignant les bras derrière et sur le côté du corps. Cela peut être fait dans les portes ou en s’asseyant dans une position triangulaire avec les bras soutenant le haut du corps.