Le trapèze inférieur est l’une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos. Grand muscle s’étendant de la nuque vers l’extérieur jusqu’aux épaules et au milieu du dos, le trapèze remplit un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, selon la section du muscle qui est activée. La partie inférieure ou inférieure est responsable de la rotation médiale et de la dépression, ou de la rotation vers l’intérieur et de la traction vers le bas, des omoplates.
Bien qu’il s’agisse d’un muscle continu, le trapèze a trois sections distinctes : le trapèze supérieur, moyen et inférieur. Il a une forme de quadrilatère ou de losange, le triangle du trapèze supérieur se fixant à l’os occipital à la base du crâne et s’étendant vers le haut de chaque omoplate. Le trapèze moyen s’étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates. En dessous se trouve le triangle inversé du trapèze inférieur, qui s’étend en diagonale de chaque côté de la colonne vertébrale depuis les apophyses épineuses de la vertèbre thoracique moyenne à inférieure jusqu’aux bords intérieurs inférieurs des omoplates.
Comme ses fibres courent obliquement, commençant au milieu du dos et s’étendant vers le haut et vers l’extérieur pour se fixer à l’une ou l’autre des omoplates, le trapèze inférieur est positionné pour tirer vers le bas et vers l’intérieur sur les omoplates. Ce faisant, il fait pivoter l’angle inférieur de l’omoplate, qui est le point le plus bas de l’omoplate en forme de triangle, vers l’intérieur vers la colonne vertébrale. Il fonctionne également en opposition au trapèze supérieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à élever les omoplates ou à hausser les épaules. Le trapèze supérieur est souvent surdéveloppé, en particulier chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur. Le renforcement des fibres inférieures de ce muscle est donc une stratégie recommandée pour détendre les fibres supérieures tendues.
Pour renforcer les trapèzes inférieurs et tirer les épaules vers le bas et vers l’arrière, plusieurs exercices sont recommandés. Un de ces exercices est le toboggan mural, qui fait travailler à la fois les fibres inférieures et moyennes. Pour effectuer des glissades murales, il faut se tenir la tête, les omoplates et le coccyx appuyés contre un mur et les pieds à 12 ou XNUMX pouces du mur. En serrant les omoplates vers l’arrière et ensemble, il doit appuyer fermement ses coudes contre le mur de chaque côté du corps avec les mains vers le haut et les jointures touchant le mur. En maintenant cette position d’omoplate rétractée et enfoncée, il doit ensuite glisser lentement ses coudes le long du mur jusqu’à la hauteur des épaules et tout en bas vers ses côtés, sans jamais laisser tomber les mains vers l’avant et ne jamais relâcher la tension dans les omoplates.
Un autre exercice recommandé pour le trapèze inférieur est le menton, qui utilise les fibres inférieures pour tirer les omoplates vers le bas et ensemble lorsque le corps est tiré vers le haut. Pour toute personne incapable d’effectuer une traction sans assistance, la machine de traction assistée, que l’on trouve dans la plupart des clubs de remise en forme, est un substitut acceptable. Comme pour le toboggan mural, deux à quatre séries doivent être effectuées et jusqu’à 12 répétitions pour une force accrue.