L’entraînement à l’équilibre est un type d’exercice conçu pour améliorer l’équilibre et la proprioception, la sensation de savoir où se trouvent le corps et ses articulations dans l’espace. Un entraînement régulier de l’équilibre peut être bénéfique pour les personnes de tous âges, et il peut offrir un large éventail d’avantages qui en font une excellente chose à intégrer dans une routine sportive régulière. La plupart des exercices peuvent être facilement effectués dans un assortiment d’environnements, de la maison à un sentier forestier, et ils peuvent être appris à partir de livres ou d’un instructeur spécialisé dans les exercices d’équilibre.
Dans l’entraînement à l’équilibre, le but est d’augmenter l’agilité du corps et de mettre quelqu’un en contact avec son centre de gravité. L’un des effets les plus immédiats de l’entraînement est la réduction du risque de chute, car les chutes sont causées par un manque d’équilibre, et une personne ayant un bon sens de la proprioception sera moins susceptible de tomber. Les gens sont également moins sujets aux blessures causées par des problèmes d’équilibre mineurs, tels que des chevilles tordues par une descente imprudente dans un escalier.
Un entraînement régulier de l’équilibre peut également rendre quelqu’un plus efficace et plus flexible. Apprendre à connaître son équilibre et son corps peut aider quelqu’un à se déplacer plus efficacement, en veillant à ce que l’énergie ne soit pas gaspillée dans des mouvements inefficaces. Un coureur, par exemple, constatera qu’il court plus proprement, qu’il est moins sujet aux blessures à la cheville et qu’il subit moins de chutes avec l’entraînement à l’équilibre.
Certains exercices sont effectués avec le corps seul. Par exemple, quelqu’un peut se tenir sur une jambe et lancer des coups de poing en alternance. Les coups de poing perturbent le centre d’équilibre, forçant l’athlète à corriger sa position dans l’espace pour éviter de tomber. Au fil du temps, cet exercice renforce le sens de l’équilibre du corps. Des accessoires tels que des poids, des ballons d’équilibre, des trampolines, des sangles, etc. peuvent également être utilisés pour tester l’équilibre du corps et pousser le corps à travailler plus fort.
Les personnes âgées sont souvent encouragées à s’entraîner à l’équilibre pour améliorer leur santé globale. L’entraînement peut également être combiné avec du yoga, du pilates, de la natation et d’autres formes d’exercices doux pour favoriser le tonus musculaire général et la force de base. Les athlètes bénéficient souvent de cet entraînement, et ils peuvent constater une amélioration significative lorsqu’ils utilisent des exercices d’équilibre adaptés à leur sport. Les jeunes adultes peuvent également trouver l’expérience productive et enrichissante, car elle peut tout rendre plus facile et plus confortable, de la marche sur des talons au vélo de loisir.