L’entraînement de boxe est la routine d’entraînement intense et spartiate que les boxeurs utilisent pour améliorer leur forme physique, leur agilité et leurs aptitudes au combat et contrôler leur poids. L’objectif est de s’assurer que le boxeur est en parfaite condition physique pour un combat. Un boxeur peut également s’entraîner afin de se situer dans la fourchette de sa catégorie de poids cible. Les composants exacts d’une routine d’entraînement varient avec chaque individu en fonction du niveau de compétition, de la catégorie de poids et des forces et faiblesses d’un combattant donné. Les non-boxeurs intègrent souvent des aspects de l’entraînement de boxe dans leurs programmes de conditionnement physique.
Les composants communs de la plupart des entraînements de boxe comprennent la frappe de divers types de sacs tels que le sac lourd, double ou rapide. La callisthénie est un moyen important d’améliorer la force et la flexibilité du corps. Le shadowboxing devant un miroir, le travail de pad avec un partenaire d’entraînement ou le combat simulent l’expérience de combat.
Les exercices de callisthénie populaires pour les boxeurs comprennent les redressements assis, les trempettes et les torsions du tronc. Une région centrale ou abdominale renforcée par des redressements assis et des torsions du tronc peut atténuer la douleur et l’impact global des coups durs. Les creux augmentent la force de la poitrine et des triceps d’un combattant.
Le sparring peut être l’une des méthodes d’entraînement de boxe les plus efficaces. Le but de cette forme d’entraînement au combat n’est pas de gagner mais plutôt d’améliorer ses compétences et son endurance. La plupart des combattants porteront des gants avec un rembourrage supplémentaire ainsi qu’un protège-dents et un protège-tête lors du combat pour éviter les blessures graves.
Le jogging et la corde à sauter sont des exercices standard dans l’entraînement de boxe. La corde à sauter améliore la coordination. Le jogging et la corde à sauter augmentent l’endurance et la forme cardiovasculaire d’un combattant.
L’expérience et les niveaux de compétition d’un combattant affectent sa routine d’entraînement de boxe. Un boxeur débutant ou occasionnel peut se concentrer sur les sacs lourds, rapides et à double extrémité. Le shadowboxing, la corde à sauter et le jogging peuvent améliorer le conditionnement physique et l’endurance et aider le nouveau combattant à maîtriser les fondamentaux du sport. Le sparing ne serait probablement qu’occasionnel à ce niveau d’expérience.
L’entraînement de boxe pour les combattants professionnels ou amateurs est plus intense et strict. L’entraînement à ce niveau implique généralement un jogging quotidien précoce, un régime strict et des routines de gym deux fois par jour. Les boxeurs se rendront souvent sur le lieu du combat bien avant le combat afin de s’acclimater et de s’entraîner de manière isolée sans distractions.
En plus de l’exercice et de la simulation de combat, l’entraînement de boxe peut également inclure une alimentation saine. De nombreux boxeurs visent à avoir le poids maximum possible dans leurs catégories de poids afin d’affronter des adversaires plus petits et plus légers. Un régime alimentaire associé à la gymnastique suédoise et à la levée de poids légers peut garantir qu’un boxeur reste dans sa plage de poids cible.
Des équipements de sécurité et d’entraînement sont disponibles pour l’entraînement de boxe. Les sacs, les chapeaux et les gants sont essentiels. Les boxeurs utiliseront également des cordes à sauter, des ballons de médecine pour l’entraînement pylométrique et un miroir pour le shadowboxing. De nombreux combattants s’entraîneront quotidiennement dans une salle de boxe avec un entraîneur.