L’entraînement de vitesse et d’agilité comprend des séries d’exercices et d’exercices utilisés dans le but d’augmenter les performances d’un athlète. Dans presque tous les sports, être agile et rapide est essentiel pour atteindre un haut niveau de compétition, c’est pourquoi les exercices de vitesse et d’agilité sont couramment utilisés. L’augmentation de l’agilité peut également aider un athlète à réduire le risque de blessures qui sont généralement causées par des muscles tendus. Des exemples d’exercices de vitesse et d’agilité comprennent les courses de navette, les exercices d’échelle et les sprints droits. Un athlète qui suit un entraînement de vitesse et d’agilité effectuera généralement des séries d’exercices courts – parfois appelés entraînement par intervalles – plutôt qu’un entraînement prolongé.
L’entraînement de vitesse se concentre sur la vitesse en ligne droite d’un athlète. Dans des sports comme le football, le football américain et le rugby, plus un joueur est rapide, plus il a d’avantage sur ses adversaires. Cela est vrai pour les niveaux professionnels et amateurs. Les exercices de vitesse sont généralement utilisés en association avec des exercices pour augmenter la force de base des muscles du corps – en particulier ceux des jambes et des hanches – car cela est important pour maximiser la vitesse d’un athlète.
L’agilité fait référence à la rapidité avec laquelle le corps peut changer de position ou de posture. Ceci est important pour le sport, car plus un athlète est agile, plus vite il pourra changer de direction. De plus, plus le corps est capable de changer de position, moins il est probable que l’athlète se blesse en s’étirant excessivement. Bien que l’entraînement à la vitesse et à l’agilité soient souvent considérés comme la même chose, ils doivent être concentrés séparément pour obtenir les meilleurs résultats. Cependant, ils utilisent des exercices et des exercices similaires.
Un athlète qui utilise l’entraînement de vitesse et d’agilité doit effectuer un échauffement avant de commencer tout exercice ou exercice. Bien que les exercices d’agilité puissent ne pas nécessiter l’effort physique associé aux séances d’entraînement cardiovasculaires prolongées, ils provoquent un niveau d’impact élevé. Cela peut causer des blessures aux muscles qui ne sont pas suffisamment flexibles.
Si un athlète veut courir plus vite, des exercices spécifiques pour aider à la vitesse doivent généralement être utilisés. Par exemple, les courses de navette sont efficaces pour augmenter à la fois la vitesse et l’endurance. Les cônes sont placés à une distance croissante – souvent à environ dix pieds l’un de l’autre. L’athlète sprinte jusqu’au premier cône et revient au départ, puis sprinte jusqu’au deuxième cône et revient et ainsi de suite jusqu’à ce que tous les cônes aient été utilisés. Le sprint en montée est également une bonne méthode pour augmenter la force.