Les triceps sont les muscles opposés aux biceps, qui soutiennent le bras en soulevant et en poussant des objets. Il existe de nombreux exercices conçus pour un étirement des triceps. Ces exercices d’étirement doivent être effectués lentement car ils placent le bras dans des positions précaires. Ce type d’exercice exerce une pression supplémentaire sur l’épaule et la coiffe des rotateurs du corps. Les personnes souffrant de blessures à l’épaule doivent consulter un médecin avant d’effectuer tout exercice de triceps.
L’étirement des triceps le plus courant est l’étirement au-dessus de la tête. Ceci est effectué en atteignant le bras au-dessus de la tête et en touchant la zone du dos avec la paume. Cet étirement aide à fournir un flux sanguin supplémentaire au groupe musculaire triceps en dilatant les fibres musculaires. Un étirement approprié devrait inclure dix secondes de maintien et cinq secondes de repos. Chaque étirement doit être effectué lentement, sans mouvements saccadés.
La plupart des bodybuilders effectuent des exercices d’échauffement avant de commencer une routine d’haltérophilie. Cela aide à la préparation des muscles et réduit les risques de blessures. Un étirement des triceps est une bonne routine d’échauffement pour le haut du corps. Les étirements rapides ne devraient prendre que quelques minutes et sont généralement inclus dans un programme de musculation.
Des exercices d’étirement peuvent également être ajoutés à la routine de clôture d’un programme d’haltérophilie. Ceci est généralement considéré comme une période de récupération pour les athlètes. S’étirer après une séance d’entraînement permet au corps de s’étirer plus efficacement car les muscles sont réchauffés.
L’étirement croisé est un étirement des triceps souvent utilisé par les basketteurs. Cet étirement est effectué en tirant le bras à travers le corps vers l’épaule opposée. La main opposée est placée sur la zone des triceps, tirant le bras plus près de l’épaule opposée. Cet étirement est bon pour la région des épaules et les muscles triceps.
L’étirement de la paroi triceps est un étirement des triceps qui exerce une pression artificielle supplémentaire sur les muscles des bras. Pour effectuer cet étirement, un individu doit lever le bras haut sur une paroi latérale avec le coude plié en biais. Il devrait ensuite pencher son corps dans la zone du mur, ce qui étire les triceps. Cela doit être effectué avec une légère période de maintien et de relâchement.
Le roulement de balle est un étirement du triceps qui nécessite qu’une balle soit roulée vers l’extérieur du corps. Cet étirement se termine dans une position inclinée avec les bras complètement étendus sur le ballon. Le roulement de balle peut également être exécuté dans une position latérale où l’individu pousse la balle vers le côté du corps. Ces exercices sont généralement effectués en position assise avec une table soutenant le ballon.