Le salut de yoga au soleil, également appelé salutation au soleil ou Surya Namaskar, est une série de 12 postures de yoga, exécutées en un seul mouvement fluide, conçues pour étirer tout le corps et détoxifier les organes. Il s’agit généralement de la première série de poses effectuées au début d’une séance de yoga. Différents instructeurs ou praticiens peuvent utiliser différentes variations sur les poses, mais le salut au soleil se compose principalement de 12 poses de base.
L’exercice des 12 poses commence par la pose de la montagne, dans laquelle le praticien se tient droit, les pieds à la largeur des hanches et les mains jointes au niveau de la poitrine avec les coudes pliés. Dans un mouvement fluide, elle se balance en arrière avec les mains au-dessus de sa tête, puis vers une position de la tête aux genoux. En glissant de cette position, elle repousse son pied gauche dans une fente, ramène l’autre pied en arrière et soutient son corps sur ses mains et ses pieds dans une planche. Elle s’abaisse ensuite au sol dans la pose du bâton. À partir de la pose du bâton, elle pousse sur ses coudes et se cambre vers l’arrière aussi loin qu’elle le peut sans forcer son dos dans le chien vers le haut, puis s’étire dans la pose du chien vers le haut avant de reprendre les poses de la fente à la montagne.
Le cycle entier de poses est répété, la fente se concentrant sur le côté opposé la deuxième fois. Au cours de la série, le praticien de yoga inspire lors de chaque pose d’extension ou d’étirement et expire lors de chaque pose nécessitant un pliage ou une contraction. Une bonne respiration est la clé pour tirer le meilleur parti de la pose du salut au soleil, car l’exercice est conçu pour fournir de l’oxygène aux organes vitaux.
La série de poses salut au soleil aide à étirer le corps et le prépare à des poses de yoga plus intenses. Le yoga en général a plusieurs avantages pour la santé, y compris la réduction du stress et le potentiel d’amélioration de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Il augmente également la flexibilité, l’équilibre, la force musculaire et l’amplitude des mouvements. Le salut au soleil peut également aider à améliorer la digestion, à soulager la constipation et à renforcer les muscles abdominaux.
Les personnes atteintes de certaines conditions ne devraient pas effectuer le salut au soleil sans en parler d’abord à un médecin. Cela inclut les personnes souffrant de hernies et celles souffrant de problèmes de dos. Les femmes enceintes ne doivent pas effectuer les poses après le premier trimestre et il est conseillé aux femmes qui ont leurs règles d’éviter le salut au soleil. Il est généralement conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau type de programme d’exercice, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes médicaux préexistants.