Existem muitos tipos de planos de nutrição disponíveis para fisiculturistas. A escolha do melhor plano de nutrição do fisiculturista depende do perfil corporal do indivíduo e dos objetivos gerais do fisiculturista. Um indivíduo com uma estrutura pequena terá necessidades nutricionais diferentes de uma pessoa com uma estrutura grande. É importante adequar o plano com base neste perfil para obter os melhores resultados.
Uma pessoa que tem uma estrutura pequena e deseja ganhar músculos deve usar um plano de nutrição elaborado para ajudá-la a ganhar massa muscular magra. Isso é conseguido por meio de um aumento nos carboidratos e nas proteínas. Uma dieta de manutenção normal geralmente requer cerca de 2,000 calorias por dia. Um indivíduo de estrutura pequena deve aumentar essa quantidade em 20 por cento para ganhar massa adicional. Isso deve ser monitorado semanalmente até que o ganho muscular e de peso aumentem cerca de 2 libras (0.9 kg) por semana.
Ao construir músculos, é mais importante garantir que a dieta contenha proteínas de alta qualidade e com baixo teor de gordura. Isso é melhor realizado com suplementos de peixe, frango e proteínas. A maioria dos suplementos de proteína é feita de soro de leite, que é uma proteína de absorção rápida. Adicionar um batido de soro de leite a uma refeição após o treino normalmente produz os melhores resultados para um programa de nutrição para musculação.
Uma pessoa com um corpo grande deve ter um plano de nutrição que inclua menos carboidratos e mais proteínas, o que ajuda a remover a gordura corporal indesejada. Ele também deve planejar beber bastante água e fazer treinamento cardiovascular extra. Obter um corpo esculpido é mais difícil para alguém com uma estrutura grande porque a maior parte do músculo está coberta de gordura. A nutrição do fisiculturismo deve ser adaptada para produzir perda de gordura e ganho muscular.
A musculação começa com uma nutrição adequada e exercícios. A nutrição do fisiculturismo deve ser baseada em proteínas para o crescimento muscular e carboidratos para energia, com vitaminas e minerais adicionais para a manutenção do sistema cardiovascular saudável. A chave para um plano de nutrição bem-sucedido é criar um programa que tenha o equilíbrio adequado desses dois elementos principais. Em média, um bom programa de ganho muscular deve incluir a ingestão diária de 1 grama (0.035 onças) de proteína para cada 1 libra (0.45 kg) de peso corporal. Isso fornecerá proteína suficiente para promover o crescimento muscular.
Hard gainers são indivíduos que têm dificuldade em ganhar peso. Esses atletas precisam de um programa de nutrição especial para o fisiculturismo, que inclui carboidratos extras e algumas gorduras. Os carboidratos ajudam o corpo a produzir energia, mas os carboidratos extras serão convertidos em ganho de peso adicional. Se um fisiculturista está tendo problemas para ganhar peso, ele deve adicionar mais 15% de carboidratos à sua dieta diária. Isso normalmente o ajudará a ganhar alguns quilos adicionais para ajudar no crescimento muscular.