O termo ansiedade de desempenho é usado para descrever o medo de atuar e está intimamente relacionado ao medo do palco. Em situações de trabalho, a ansiedade de desempenho está ligada ao estresse muito intenso sentido sobre a possibilidade de não realizar o trabalho de forma adequada ou com sucesso. Embora às vezes possa parecer difícil fazer isso, existem maneiras de evitar a ansiedade de desempenho no trabalho. Mais importante ainda, você deve tentar manter a perspectiva quando se trata de seu trabalho; embora possa ser uma parte muito importante de sua vida, não é sua vida. Considere como você pode abordar as tarefas de trabalho e torná-las mais gerenciáveis. Conversar com outras pessoas sobre suas ansiedades também pode ajudar.
Manter a Perspectiva
Manter uma perspectiva saudável sobre seu trabalho e sua vida é provavelmente a melhor maneira de evitar a ansiedade de desempenho no trabalho. Não importa o quão importante seu trabalho seja para você, tenha em mente todas as outras coisas que desempenham um papel importante em sua vida, como família, amigos e hobbies. Não permita que seu trabalho destrua a satisfação que você obtém com os diversos aspectos de sua vida. Anotar sucessos em um diário também pode ajudá-lo a manter a perspectiva e a ver se é mais bem-sucedido do que imagina. Isso pode ajudá-lo a aumentar a confiança quando o estresse sobre o desempenho no trabalho atinge.
Pedir ajuda
Se você não tem certeza se está fazendo seu trabalho corretamente, isso pode causar muito estresse no local de trabalho. Na maioria dos casos, pedir a seu chefe que esclareça suas instruções pode ser útil e indicar que você está ansioso para fazer um bom trabalho. Se a quantidade de trabalho que você espera concluir for excessiva, você pode pedir ajuda. Muitos empregadores esperam que você cuide do trabalho que está recebendo, mas outros podem simplesmente não perceber a quantidade de trabalho que você está tentando conciliar. Se você não pode transferir nenhuma de suas responsabilidades, tente dividir cada tarefa grande em partes menores e mais gerenciáveis que parecem menos assustadoras.
Aliviar a carga
Se você está lutando para lidar com o estresse no trabalho, conversar sobre isso com um bom amigo ou parente pode ajudar a aliviar a carga. É provável que você sinta maior ansiedade de desempenho se se isolar e sentir que é o único a lidar com uma situação de trabalho difícil. No entanto, seja cauteloso ao discutir a ansiedade de desempenho ou outros estresses relacionados ao trabalho com um colega, porque é possível que ele divulgue a informação ou tente usá-la contra você. Antes de compartilhar seus medos, certifique-se de que seu colega é um amigo próximo em quem você pode confiar.
Procure ajuda profissional
Se falar com um amigo ou parente que o apóia não é suficiente, ou se você acha que está gastando muito tempo desabafando sobre seu trabalho, considere falar com um terapeuta. Você pode dedicar todas as suas sessões de terapia para lidar com as ansiedades do trabalho, embora provavelmente não deva passar todo o tempo com a família e amigos conversando sobre o trabalho. Os terapeutas podem usar terapia cognitivo-comportamental e / ou medicamentos ansiolíticos para ajudar a aliviar sua ansiedade de desempenho.
Seu terapeuta provavelmente tratará dos problemas que podem estar contribuindo para sua ansiedade de desempenho no trabalho. Isso geralmente inclui perfeccionismo; sentimento de inadequação no trabalho; e conversa interna negativa, como “Eu sou um idiota”. Seu terapeuta pode pedir-lhe para falar sobre incidentes reais de falhas passadas no desempenho, a fim de ajudá-lo a ganhar perspectiva. Ele pode lhe ensinar técnicas de respiração profunda ou meditação para acalmar seus nervos e pode ajudá-lo a evitar o pensamento do tipo “tudo ou nada”. Seu terapeuta também deve ajudá-lo a determinar se você está ou não trabalhando em um ambiente psicologicamente insalubre.
Buscar Atividades Fora do Trabalho
Às vezes, buscar oportunidades de educação continuada relacionadas ao seu trabalho pode ajudá-lo a evitar a ansiedade de desempenho no trabalho. Ganhar mais experiência por meio de cursos, workshops ou retiros pode aumentar suas habilidades e confiança. Também ajuda ter diversões fora do trabalho que sejam gratificantes; praticar hobbies, passar tempo com a família ou participar de trabalho voluntário podem dar a sensação de que o trabalho não é a parte central de sua vida.
Considere um novo emprego
As pessoas variam consideravelmente na quantidade de estresse com que são capazes de lidar. Em alguns casos, a ansiedade pelo desempenho é aliviada pela análise de uma mudança de carreira ou de empregadores. Um vendedor pode considerar um trabalho que enfatiza o atendimento ao cliente em vez de vendas, por exemplo, ou um médico de pronto-socorro pode ser mais adequado para o ritmo menos frenético da clínica geral ou ensino. Ser honesto consigo mesmo sobre quanto estresse você pode suportar é importante para pessoas com ansiedade de desempenho.
Pode não ser possível evitar totalmente a ansiedade de desempenho no trabalho. Algumas pessoas respondem a qualquer nível de estresse com maior ansiedade. A redução do estresse deve ser possível, no entanto, aprendendo ferramentas para ajudar a relaxar, reavaliar e ver de forma realista qualquer trabalho que exija “desempenho”.