Quando você está tentando consertar um tórax flácido, o melhor lugar para começar geralmente é tentar descobrir por que as coisas estão flácidas em primeiro lugar. Normalmente, quando as pessoas falam sobre como consertar casualmente um peito flácido, estão se referindo a homens cujos peitos são normalmente achatados, não a mulheres cujos seios estão perdendo a elasticidade. As preocupações com os seios femininos geralmente são totalmente distintas. Para os homens, porém, as quedas e quedas podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo excesso de peso, dieta pobre e desequilíbrio hormonal. Começar com um plano de exercícios direcionado costuma ser o mais útil. Concentrar-se no levantamento de peso e fortalecer os músculos da parte superior do braço e do tronco pode tornar as coisas mais rígidas rapidamente, e tentar perder peso e se concentrar em uma alimentação saudável também costuma ser vantajoso. Se essas estratégias não funcionarem e você estiver preocupado com as quedas, geralmente é uma boa ideia obter uma opinião médica, pois pode haver um problema químico maior acontecendo. Certas condições médicas podem causar inchaços e flacidez da pele e, na maioria dos casos, só podem ser tratados com medicamentos e, em casos extremos, cirurgia.
Descubra a causa
Como acontece com tantos tipos de problemas, muitas vezes é difícil encontrar uma solução antes de ser capaz de identificar a causa. Saber o motivo geralmente o ajudará a encontrar uma solução mais eficaz e também pode economizar tempo e frustração. Um dos motivos para o tórax caído ou flácido é a idade. A flacidez do peito masculino é uma parte normal do processo de envelhecimento. Os músculos perdem massa, a pele perde elasticidade e, como resultado, frequentemente aparece pele solta na área do peito. Homens que perderam muito peso também costumam ter o peito flácido porque a pele foi esticada sobre um corpo mais pesado, especialmente se os músculos subjacentes não foram desenvolvidos em todo o seu potencial.
O peito flácido também pode ser resultado da obesidade – não apenas nos homens, mas também nas mulheres. Um corpo pesado com excesso de gordura tende a ficar flácido e, por sua vez, uma pessoa com excesso de peso tem menos probabilidade de trabalhar para firmar e tonificar seus músculos subjacentes. Há casos, entretanto, em que o peito flácido pode não ser um problema de condicionamento físico, mas sim um problema médico. Ginecomastia é uma condição médica que se manifesta pelo inchaço ou aumento do tecido mamário em homens ou meninos. É causada por um desequilíbrio dos hormônios estrogênio e testosterona, principalmente em homens jovens que estão passando pela puberdade ou em homens mais velhos que estão passando pelas mudanças hormonais naturais do envelhecimento. Esse tipo de problema quase sempre requer intervenção médica, embora em alguns casos desapareça por conta própria com o tempo.
Exercício Direcionado
Os homens geralmente optam por começar com exercícios específicos de fortalecimento do peito, e estes obterão resultados na maioria dos casos. Eles podem não resolver o problema completamente, principalmente não no início, mas geralmente dão algum incentivo de que pelo menos algum progresso está sendo feito. Os exercícios também são geralmente muito simples e não exigem muito em termos de tempo ou equipamento. O compromisso de longo prazo geralmente é a coisa mais importante.
O supino, por exemplo, é um excelente exercício de levantamento de peso para firmar e construir os músculos peitorais, que são os músculos do peito. Os halteres são um grande contraponto ao supino para construção muscular, porque servem para alongar os músculos peitorais ou para elastizá-los. As linhas laterais trabalham não apenas os músculos do peito, mas também a parte superior e inferior das costas. Finalmente, o push-up básico também é muito eficaz para muitas pessoas.
Os especialistas geralmente recomendam que os homens comecem devagar, depois aumentem as repetições e façam os exercícios aproximadamente a cada dois dias, para que os músculos tenham uma chance de cicatrizar entre as sessões de treino. Fazer algo como corrida, caminhada ou outro treinamento cardiovascular em dias alternados pode ser uma boa maneira de melhorar a saúde geral e o condicionamento físico, mas muitos dizem que fazer uma pausa também é bom.
Preocupações com a perda de peso
O exercício contínuo pode ser mais importante para quem combate a obesidade ou o excesso de peso no peito e nos braços. Os quatro principais exercícios para firmar o peito irão beneficiar indivíduos com excesso de peso, mas o verdadeiro sucesso é raro sem um padrão de exercícios aeróbicos sustentados e também um programa nutricional saudável. Uma rotina regular de treinamento de resistência, exercícios aeróbicos e um novo regime nutricional geralmente é o caminho a percorrer, mas por razões de segurança, a maioria dos especialistas médicos e nutricionais dizem que isso só deve ser feito sob a supervisão de um médico e, idealmente, também com a orientação de um instrutor de fitness certificado.
Terapia de Reposição Hormonal
Há casos em que um tórax flácido pode não ser um problema de condicionamento físico, mas sim médico, como é o caso da ginecomastia. Homens e meninos que sofrem dessa condição geralmente não são capazes de combater a queda do peito com exercícios e podem precisar de uma série de medicamentos hormonais para reverter o crescimento. Às vezes, o médico prescreve medicamentos que são usados no tratamento do câncer de mama, como raloxifeno ou tamoxifeno; injeções regulares de hormônio também podem ajudar a reverter o crescimento. Depende muito de quão avançada é a condição.
Opções Cirúrgicas
A cirurgia é geralmente considerada uma opção extrema. Homens que sofrem de quedas normais, relacionadas à idade ou ao peso provavelmente não são bons candidatos à cirurgia, pois, nesses casos, os riscos geralmente superam os benefícios. Alguns médicos fazem lifting de pele por razões cosméticas, mas normalmente é necessário fazer primeiro o exercício e outras tentativas naturais.
Em casos avançados de ginecomastia e outros desequilíbrios hormonais relacionados, porém, a cirurgia pode ser a única maneira de remover os crescimentos que estão causando as quedas. Dois tipos de cirurgia são usados para tratar a ginecomastia persistente: lipoaspiração e mastectomia. Na lipoaspiração, a gordura da mama é removida e, na mastectomia, o tecido da glândula mamária é removido. Ambos são considerados extremos e geralmente são usados apenas quando absolutamente necessário.